Рейтинг@Mail.ru

вологість:

тиск:

вітер:

Чоловіки VIP
  • Смутний веселун — Эдриан Броуди

    Эдриан Броуди народився 14 квітня 1973 року в Нью-Йорк Сіті, у родині шкільного вчителя й модної угорської фотожурналістки Сильвии Плачі, а своє дитинство провів у Квинсе....
    Подробнее

  • Красень Бен Аффлек

     Бенджамин Гиза Аффлек (або Эффлек) народився 15 серпня 1972 року в г. Беркли, Каліфорнія, США. Його батько — Тім Аффлек, у молодості, що також намагався стати актором,...
    Подробнее

Модні тенденції
Дієти
Огляд жіночих журналів

Гігієна сну – 7 простих правил допоможуть добре выспаться

Гігієна сну – 7 простих правил допоможуть добре выспаться

Нашим сном управляє частина нейронів головного мозку, що вміє блокувати сигнали від інших нейронів, які змушують нас пильнувати. Тому сон – дуже складний процес, який впливає на функціонування всього нашого організму, наше фізичне й психічне здоров’я, причому механізми цього впливу по більшій частині науці поки невідомі.

Гігієна сну – це звід правил гарного сну, і з основними з них ми вам пропонуємо ознайомитися в цій статті. Якщо у вас проблеми зі сном, можливо, вам допоможуть наступні нескладні ради:

  1. Дотримуйтеся встановленого режиму сну, лягаєте спати й прокидайтеся в те саме час. Цей графік не повинен мінятися ні у вихідні дні, ні по святах. Не варто просто валятися в постелі, максимум, що ви можете собі дозволити – полежати 20 хвилин перед відходом до сну, заспокоюючись і настроюючись на сон.
  • Намагайтеся не спати днем, оскільки це зменшує нашу потребу в сні наступної вночі. Крім того, дробовий сон може привести до безсоння. Невелике недосипання необхідне для того, щоб сон настав швидше, коли ви нарешті підете спати. Але якщо ви лягаєте здрімнути днем, почуття недосипання зменшується або зникає зовсім, що утруднить засипання вночі.
  • Гарному нічному сну може посприяти й створення спокійної, затишної атмосфери в спальні: виключите світло, перемкнете термостат або обігрівач на більш прохолодний режим або відкрийте кватирку, відключите всі сторонні шуми від телевізора або радіо, створіть фоновий «білий шум» як від вентилятора, виведіть із кімнати свійських тварина.
  • Інтенсивні фізичні вправи заважають процесу засипання, тому що в процесі їх виконання в нашому тілі починають активно вироблятися эндорфины – гормони щастя, радості й веселощів. Рекомендований час для занять спортом або виконання фізичних вправ – щодня до 14:00. Тоді фізичне навантаження ніяк не вплине на ваш сон
  • Помніть, що ліжко – це місце для сну. Уникайте перегляду телевізійних програм або читання книг у ліжку – ці дії асоціюються з пильнуванням і не дадуть вам заснути.
  • Якщо вас щось турбує, якісь думки постійно вертяться в голові й не дають вам заснути – краще встати з ліжка, сісти на стілець і почекати, поки ваші думки не вляжуться, перш ніж повернутися в ліжко. Дивитися телевізор або лазити в інтернеті в цей час – категорично забороняється.
  • Якщо у вас їсти звичка поглядати на годинник у процесі засипання – краще сховати годинник перед тем, як іти спати, щоб думки про те, скільки часу вже ви не спите, не відволікали вас від головного

Это тоже интересно!

  • Скільки потрібно з’їдати в день яблукСкільки потрібно з’їдати в день яблук
    Стара англійська приказка говорить: «Яблуко на вечерю – і лікар не потрібний». Дійсно, яблука завжди вважалися самими корисними для здоров'я фруктами на землі. І це стародавнє повір'я – аж ніяк не міф, а скоріше цікавий факт, науково доведений суча...
  • Секрети довголіття: від Барбары Стрейзанд до Мао ЦзэдунаСекрети довголіття: від Барбары Стрейзанд до Мао Цзэдуна
    Чому тільки не намагалися удержати молодість, продовжити життя без хвороб! Цар Давид, наприклад, оточував себе молоденькими дівчатами в надії побрати в них "життєву енергію".  Японці, як і китайці, з особливим пієтетом ставляться до крапки цзу-сан...
  • Новий рівень медичних послуг у ДонецькуНовий рівень медичних послуг у Донецьку
    1 червня в Донецьку на проспекті Панфілова, 21 відкрив дверей оновлена філія клініки ISIDA. Основні напрямки діяльності філії - лікування безплідності, спостереження вагітності, гінекологія, комплексні лабораторно-діагностичні й генетичні досліджен...
  • Народні методи заспокоєння нервівНародні методи заспокоєння нервів
    Багато з нас страждають від надмірних стресів, більших навантажень і труднощів, як на роботі, так і будинку. Проблем менше не стає, а нерви - не залізні й треба намагатися хоч якось їх заспокоювати й приводити себе в норму. Нижче зібрано 25 рекомен...

Оставить комментарий