Десять рад для зменшення стресу, гарної шкіри й здоровішого сну

Проведення великої кількості часу на роботі й виконання завдань (а іноді навіть просто думки про це) можуть дуже вплинути на якість вашого сну. На щастя, знаючи кілька секретів по догляду за шкірою, ви може зменшувати стрес, балувати свою шкіру й краще спати.

Менше стресу й більше сну — яка працююча жінка не прагла б цього? Але якщо ви погано спали, то вам знадобиться більше засобів для шкіри, щоб прийти в норму. Із цієї статті ви довідаєтеся, як заспокоїти свої нерви й отямитися після важкого дня на роботі. 

Вимочите свій стрес

У вас болять м’яза після довгого робочого дня або напруженої обстановки в офісі? Заспокійлива ванна може принести фізичне й психічне полегшення, як для ваших м’язів, так і для розуму наприкінці виснажливого дня, а також підготувати ваше тіло до сну. Допоможіть своєму тілу краще розслабитися, додавши у воду сіль або піну для ванн, що володіє розслаблюючим ефектом.

Наповните кімнату приємними заходами для поліпшення сну

Ароматерапия допоможе вам швидше поринути в солодкий сон. Для цього скористайтеся заходами лаванди, сандалового дерева й жасмину, добре відомими своїми заспокійливими властивостями. Але помніть, що ви повинні вибрати той аромат, який приємний саме вам, щоб він міг заспокоїти й розслабити вас.

Зробіть масаж усього тіла

Може бути, у вас болять від пари ваших улюблених туфель або в плечах відчувається напруга після занять у тренажерному залі. А може бути у вас жахливий головний біль тому, що вам потрібно було терміново зробити доповідь. Будь те емоційний стрес, фізичний біль або проста утома, ці фактори можуть перешкодити гарному нічному відпочинку. Проте, масаж може бути цілющим засобом у цьому випадку, тому що він зменшує стрес, поліпшує кровообіг, знімає напруга, знижує серцевий ритм і артеріальний тиск, а можливо й поліпшує імунітет. Усі ці розслаблюючі ефекти можуть зробити масаж корисним засобом для відновлення гарного сну.

На щастя, вам не потрібно працювати надурочно, щоб заробити собі на дорогий курс масажу. За допомогою ароматизованих і доступних вам засобу для масажу ви можете досягтися тих же результатів у комфортні для вас домашніх умовах.

Голова: Нанесіть масажне масло на чоло, скроні й область пульсу, використовуючи для цього середні пальці, і ніжно втирайте масло вкожу.
Тіло: Позбудьтеся болів, емоційного стресу й напруги, використовуючи масло лаванди й герані, а також масло лаванди й магнолії, утираючи їх в утомлені частини тіла
М’яза: Утирайте масажне масло там, де почуваєте напругу. Зігрівальна дія розмарину, чорного перцю й імбиру допоможе розслабити утомлені й хворі м’яза

Прийміть вітаміни

Такі компоненти, як гамма-аминомасляная кислота й мелатонин, що втримуються у вітамінних комплексах і харчових добавках, можуть виявляти розслаблюючий ефект на м’язи, поліпшуючи при цьому якість сну. У свою чергу, гарний сон поліпшує природню здатність відновлювати й зміцнювати шкіру, роблячи її сяючої, здоровішої й з найменшою кількістю зморшок. Такі компоненти як вітамін А, В, З, риб’ячий жир, гамма-аминомасляная кислота, глюкозамин і цинк допоможуть вам добре засипати, якщо ви будете ухвалювати їх перед сном. Хоча краще проконсультуйтеся з лікарем перед тем, як почати ухвалювати вітаміни й харчові добавки.

Виконуйте фізичні вправи для запобігання стресу

Коли ви почуваєте себе розбитої або перебуваєте в стані стресу, найперше, що ви повинні зробити — це вимкнути телевізор і відправитися на прогулянку або в спортзал. Фізичні вправи — це відмінний спосіб заспокоїтися й прояснити розум, а двадцатиминутная прогулянка швидким кроком зменшить стрес і не дасть йому порушити ваш сон.

До того ж, фізичне навантаження допоможе вам швидше заснути й зробити ваш сон повноцінним відпочинком. Просто намагайтеся не займатися незадовго до сну, тому що це може зробити зворотний ефект і утруднить процес засипання. Закінчуйте заняття за кілька годин до сну.

Створіть собі спокійну обстановку

Яскраве світло й шум від наших телевізорів, мобільних телефонів, лаптопов, айподов і інших електронних приладів будинку й в офісі робить стимулюючий ефект. Тобто, вони дають зрозуміти нашому мозку й тілу, що вони повинні бути активними, не повинні розслаблюватися й засипати. Тому не тримаєте ці речі в себе в спальні. Виключите всі приблизно за годину до сну, щоб дати можливість організму перейти в стан відпочинку. Затемнена, прохолодна й тиха спальня також сприяє здоровішому сну.

Зменшите споживання кофеїну

Будь те газовані напої, кава, чай або енергетичні напої, деякі працюючі люди можуть прожити без кофеиносодержащих напоїв, що дають основну енергію протягом дня. І навіть якщо деякі люди поглинають кофеиносодержащие напої, коли почувають стрес, важливо знати, що кофеїн може тільки підсилювати стресовий стан і задоволений сильно вплинути на кількість і якість вашого сну. На жаль, навіть коли ви перестаєте пити такий напій, кофеїн залишається в організмі ще кілька годин і може перешкодити вам заснути. Тому найкраще уникайте кофеиносодержащих напоїв за чотири- восьма година до сну або навіть набагато раніше, якщо у вас проблеми сзасыпанием.

Спите на спині або на боці

Ви любите спати на животі? На жаль, це положення сприяє тиску на шию й поперек, тому що не є природнім положенням тіла. Якщо ви будете спати на животі, то вам доведеться утикатися особою в подушку, а після цього можуть залишитися вм’ятини на особі. Якщо ви боретеся з болем у спині або шиї або не можете спати подовгу вночі, вам потрібно спробувати іншу позу для сну.

Сон на спині вирівнює всі ваші внутрішні органі і є дуже збалансованим положенням. Єдина проблема, що в такому положенні можуть бути проблеми із храпом і апноэ.

Аматори спати на боці повинні знати, що ця позиція гарна для спини й може зменшити проблеми з печією. Спробуйте спати в позі ембріона й покладете подушку між ніг, щоб спина була природно вигнута.

Воложіть шкіру рук

Ваші руки — найголовніші показники ознак старіння. Щоб зберігати руки молодими й гладкими, наносите на них нічний крем. Для поліпшення ефекту ви можете надягати рукавички, щоб підсилити ефективність нанесеного зволожуючого засобу. Вибирайте креми із заспокійливими заходами, що сприяють розслабленню. Таким чином, ваші руки будуть не тільки добре виглядати ранком, коли ви прокинетеся, але й ваш сон буде більш міцним. Використовуйте креми на основі лаванди, календули й віоли, щоб воложити й зм’якшувати шкіру рук.

Використовуйте косметичний відхід

Скористайтеся перевагою нічного часу для нанесення косметичних засобів по поліпшенню вашої шкіри. Фахівці рекомендують перед сном наносити вазелінове масло на шкіру особи, щоб підсилити зволоження, крем для очей, щоб заспокоїти набряклі очі й живильні маски для волось на розпущені волосся. Вечір також найкращий час для нанесення зволожуючої маски на особу. Застосовуючи всі ці косметичні приймання, ви не тільки підтримаєте свою шкіру, але також допоможете їй розслабитися. А коли ви будете робити це щодня, те ваше тіло й розум будуть автоматично знати, що настав час спати.

Немає потреби боротися зі стресом і труднощами із засипанням. Просто внесіть невеликі зміни у свій спосіб життя й систему догляду за шкірою, і ви знизите рівень напруги й зможете легко засипати, почувати й виглядати набагато краще наступного дня на роботі.

Это тоже интересно!

Комментарии закрыты.

 Рейтинг@Mail.ru