Рейтинг@Mail.ru

вологість:

тиск:

вітер:

Чоловіки VIP
  • Смутний веселун — Эдриан Броуди

    Эдриан Броуди народився 14 квітня 1973 року в Нью-Йорк Сіті, у родині шкільного вчителя й модної угорської фотожурналістки Сильвии Плачі, а своє дитинство провів у Квинсе....
    Подробнее

  • Красень Бен Аффлек

     Бенджамин Гиза Аффлек (або Эффлек) народився 15 серпня 1972 року в г. Беркли, Каліфорнія, США. Його батько — Тім Аффлек, у молодості, що також намагався стати актором,...
    Подробнее

Модні тенденції

Осіння дієта

Осіння дієта

 Саме заповітне бажання жінки залишатися стрункої, здоровішої й гарної. Жаркий сезон давно пройшов, а осінь диктує свої правила поведінки. І саме зараз прийшов час подумати про свою фігуру, можливість скинути зайві кілограми й адаптації до нового сезону року. Зараз важливий правильний підхід до раціону харчування й ваш настрой. Згадаєте, перед літом у вас був стимул — пляжний сезон, а осінь дає вам можливість підготуватися до новорічних свят.

 Плюси осінньої дієти

 Осіння дієта допоможе зміцнити імунітет, уникнути загострення захворювань і поповнити організм вітамінами. Вага тіла можна знизити за 5-7 днів від 3 до 5 кілограмів. Увесь секрет у багатому осінньому врожаї. Свіжі фрукти, городин і злаки, щедро подаровані садами й городами, наповнені живлющої силою природи. У них перебувають усі микро- і макроелементи, а також достатня кількість вітамінів. Ваш організм у цей період часу менше потребує білків і жирах тваринного походження, замість них рекомендуються продукти, що містять складні вуглеводи. Тому, дієта заснована на вуглеводах, тобто у вашому холодильнику повинні лежати тільки зелень, фрукти й городин.

 Немаловажне, що, дотримуючи таке харчування, людей повністю виключає зі свого раціону продукти, що містять харчову хімію. Эмульгаторы, барвники, різні консерванти суттєво гальмують обмін речовин, через що відбувається нагромадження надлишкової ваги. Також, дуже позитивно впливає на організм велика кількість клітковини. Нерозчинні частки рослинних волокон проходять через кишечник і служать своєрідним «йоржиком», що очищають травний тракт від залишків їжі й токсинів. Відбувається конкретне відновлення шлунково-кишкового тракту. Процес переварювання вступники їжі поліпшується, і ви одержуєте достатню кількість мінералів і вітамінів.

 Солодкі фрукти і яблука постачать ваш мозок фруктозою, що допомагає швидко й правильно мислити, а злаки дадуть організму велика кількість енергії. Осінню дієту можна ще назвати «полегшеної». По-перше, по змісту продуктів, по-друге, у нормах її дотримання. Якщо вам важко 5 днів тримати себе «у руках», осінню дієту можна скоротити в розвантажувальний день, проведений 1-2 рази в тиждень. У такий день, кількість фруктів і овочів не повинне. перевищувати 1,5 кг. 

  1-й день

 Перший сніданок: Терта морква, заправлена однієї чайною ложкою йогурту й меду. Вівсяні пластівці, залиті кефіром
Другий сніданок: велика груша
Обід: Салат з помідорів з луком, зеленню, болгарським перцем і маслинами, заправлений рослинною олією. Дві запечені картоплини в «мундирі».
Полуденок: Один болгарський перець
Вечеря: Салат зі свіжої капусти з морквиною і яблуком, заправлений однієї чайною ложкою маслинового масла

  2-й день

 Перший сніданок: Салат з печеного буряка з петрушкою, зеленим луком, чорносливом і тертими горіхами зі шматочком житнього хліба
Другий сніданок: яблуко з однієї кавовою ложкою меду

Обід: Каша з житніх пластівців і соте з баклажанов.
Полуденок: Дві сирі морквини
Вечеря: Темний виноград — гроно невеликого розміру

  3-й день

 Перший сніданок: Кукурудзяні пластівці, залиті нежирним йогуртом з однієї чайною ложкою меду. Салат з яблук, груш, винограду й болгарського перцю, заправлений однієї чайною ложкою маслинового масла
Другий сніданок: Два волоські горіхи й чотири чорносливи без кісточок
Обід: Два фаршировані болгарські перці (фарш — обсмажена морква, лук і баклажани з рисом). Шматочок зернового хліба
Полуденок: Два помідори
Вечеря: Запечений гарбуз із горіхами й медом

  4-й день

 Перший сніданок: Салат з морської капусти з помідорами, болгарським перцем, луком, зеленню й рослинною олією. Отварной неочищений рис
Другий сніданок: велика груша
Обід: Соте з баклажанов, гречана каша
Полуденок: Два банани
Вечеря: Запечений у фользі баклажан з помідорами, тертою морквою, зеленню й 1 ст.л. сметани. Шматочок житнього хліба

  5-й день

 Перший сніданок: Салат з пекінської капусти з маслинами, болгарським перцем і рослинною олією. Вівсянка, залита водою.
Другий сніданок: гроно винограду
Обід: Дві запечені картоплини в мундирі й салат з печеного буряка з петрушкою, зеленим луком, тертими горіхами й чорносливом
Полуденок: Два яблука
Вечеря: Салат зі свіжої капусти спомидорами.

  6-й день

 Перший сніданок: Вівсяні пластівці, залиті знежиреним йогуртом з тертим яблуком і виноградом.
Другий сніданок: апельсин і банан
Обід: Салат зі спаржевої квасолі, морквини, помідорів, лука, болгарського перцю, часнику й зелені.
Полуденок: Один болгарський перець
Вечеря: Запечений гарбуз із корицею й медом

  7-й день

 Перший сніданок: Гречана каша й салат із запеченого буряка із чорносливом, горіхами й зеленню
Другий сніданок: Гроно винограду
Обід: Фарширований болгарський перець овочами й пшоном. Шматочок зернового хліба
Полуденок: Дві сирі морквини
Вечеря: Салат з помідорів зі шматочком житнього хліба

Ради починаючим

 Уживаючи в їжу сирі городин і фрукти важливо врахувати здатності свого шлунка. Тому, людям, що страждають серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, бажане порадитися з лікарем. Різка зміна характеру харчування може викликати в здоровішої людини метеоризм і здуття живота. У такому випадку кілька днів можна попити энтеросорбенты або замінити сирі городин на печені й варені. Для спортсменів, що й годують мамів осіння дієта не рекомендується через малу кількість білка.

 Продуктові норми

 Отже, ви можете самі коректувати своє дієтичне меню. Для цього важливо знать припустимі продукти — городин по сезону, замість цукру натуральний мед, свіжі фрукти й сухофрукти в невеликих кількостях, кефір і йогурт тільки знежирений, різні злаки й рослинні олії в мінімальних кількостях. Виключити — м’ясо, рибу, яйця, тваринні жири, цукор, продукти, що містять консерванти (ковбаса, соки, консерви…), солоні й копчені продукти й стимулятори (кава, чай, алкоголь).

Здоров’я вам!

Это тоже интересно!

  • Літні фруктові дієтиЛітні фруктові дієти
    Улітку наступає пора свіжих фруктів і в цей час можна застосувати фруктові дієти, які допоможуть оздоровитися й помітно схуднути. Як правило, якщо дотримуватися всіх основних правил дієт, можна схуднути в тиждень від 3 до 5 кг, адже фрукти дають ус...
  • Як ефективно схуднути за два тижніЯк ефективно схуднути за два тижні
    Ця дієта розрахована на два тижні, але вона гарна тим, що за цей час можна втратити 5-7 кг, і вона не вимотуюча. Крім того, вона оздоравливает організм, очищає від шлаків. Испробовав на собі не мала кількість різних дієт, можу із упевненістю сказати...
  • Особистий досвід: як я пройшла японську дієтуОсобистий досвід: як я пройшла японську дієту
    Перед тем, як приступитися до японської дієти, я переконалася в її ефективності - на прикладі колег, які дружно на ній сиділи, і через два тижні могли похвастатися тим, що схудли на 5-7 кг і могли надягти улюблені літні речі. Важливі умови застосув...
  • Смачна кавунова дієтаСмачна кавунова дієта
      Закінчення літа й початок осені – пора, багата на продукти, з більшою кількістю вітамінів, мікроелементів і корисних речовин. Завдяки цьому періоду часу, наш організм насичується енергією на весь рік. Різноманітність овочів і фруктів дозволяє с...

Оставить комментарий