Рейтинг@Mail.ru

вологість:

тиск:

вітер:

Чоловіки VIP
  • Смутний веселун — Эдриан Броуди

    Эдриан Броуди народився 14 квітня 1973 року в Нью-Йорк Сіті, у родині шкільного вчителя й модної угорської фотожурналістки Сильвии Плачі, а своє дитинство провів у Квинсе....
    Подробнее

  • Красень Бен Аффлек

     Бенджамин Гиза Аффлек (або Эффлек) народився 15 серпня 1972 року в г. Беркли, Каліфорнія, США. Його батько — Тім Аффлек, у молодості, що також намагався стати актором,...
    Подробнее

Модні тенденції
Дієти
Огляд жіночих журналів

Особистий досвід: як я пройшла японську дієту

 Особистий досвід: як я пройшла японську дієту Перед тем, як приступитися до японської дієти, я переконалася в її ефективності — на прикладі колег, які дружно на ній сиділи, і через два тижні могли похвастатися тим, що схудли на 5-7 кг і могли надягти улюблені літні речі.
Важливі умови застосування цієї дієти: протягом 13 днів не можна вживати цукор, сіль, алкоголь, борошняні й кондитерські виробу. Між прийманнями їжі можна без обмежень пити мінеральну або кип’ячену воду. Дієту слід уживати точно, не міняючи послідовності, тому що тільки в цьому випадку відбувається зміна обміну речовин.

«Японська дієта» розроблена фахівцями японської клініки «Яэкс», і розрахована на 13 днів. Автори дієти обіцяють, що за цей час обмін речовин перешикуватися на інший ритм роботи й стійкий ефект від застосування дієти збережеться мінімум на 2-3 року без яких-небудь подальших зусиль.

Отже, що ж представляє із себе японська дієта?
День 1
Сніданок: чорна кава;
Обід: 2 яйця вкрутую, салат з вареної капусти з рослинною олією, склянка томатного соку;
Вечеря: риба смажена або варена.

День 2
Сніданок: чорна кава, сухарик;
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капусти з рослинною олією;
Вечеря: 100 грам вареної яловичини, склянка кефіру.

День 3
Сніданок: чорна кава, сухарик;
Обід: 1 великий смажений кабачок у рослинній олії;
Вечеря: 2 яйця вкрутую, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинному олією.

День 4
Сніданок: чорна кава;
Обід: 1 сире яйце, 3 більших варених моркви з рослинною олією,
150 грам твердого сиру;
Вечеря: фрукти.

День 5
Сніданок: сира морква із соком лимона;
Обід: риба смажена або варена, склянка томатного соку;
Вечеря: фрукти.

День 6
Сніданок: чорна кава;
Обід: 0,5 вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви,
Вечеря: 2 яйця вкрутую, склянка сирої моркви з рослинною олією.

День 7
Сніданок: чай;
Обід: 200 гр. вареної яловичини, фрукти;
Вечеря: кожної з вечерь попередніх днів, крім 3-го дня.

День 8
Сніданок: чорна кава;
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви;
Вечеря: 2 яйця вкрутую, склянка сирої моркви з рослинною олією.

День 9
Сніданок: сира морква із соком лимона;
Обід: більша риба смажена або варена, склянка томатного соку;
Вечеря: фрукти.

День 10
Сніданок: чорна кава.
Обід: 1 сире яйце, 3 більших варених моркви з рослинною олією, 150 грам твердого сиру;
Вечеря: фрукти.

День 11
Сніданок: чорна кава, сухарик;
Обід: 1 великий кабачок, смажений у рослинній олії;
Вечеря: 2 яйця вкрутую, 200 гр. вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинною олією.

День 12
Сніданок: чорна кава, сухарик;
Обід: риба смажена або варена, салат з овочів, капуста з рослинною олією;
Вечеря: 100 гр. вареної яловичини, склянка кефіру.

День 13
Сніданок: чорна кава;
Обід: 2 яйця вкрутую, салат з вареної капусти з рослинною олією, склянка томатного соку;
Вечеря: риба смажена або варена.

Особистий досвід
На дієти треба сідати тоді, коли немає ніяких розважальних заходів, свят, щоб спокійно переносити відмова від вкусностей.
Я повністю відсиджувала японську дієту 3 рази. Усі рази худла на 7 кг десь, вага трималася саме року по 2-3, але я не скажу, що я собі ні в чому не відмовляла. Тому що по природі в мене схильність до повноти, то я майже не їм солодке й борошняне.

Ще прочитала, що ця дієта гарна для нарощування м’язової маси ( через достаток білкової їжі), може ще тому в мене вага зупинилася, тому що я стала більше гантельками займатися.

У що не можна вірити, пройшовши японську дієту?
У кожному разі, у те, що «після японки вага не вертається». Закінчивши японську дієту, і перейшовши на звичайне харчування, головне частіше зважуватися й контролювати свій кожний кілограм, улаштовувати собі розвантажувальні дні.

Якщо без солі є неможливо, що робити?
Я пробувала їсти городин, рибу, м’ясо, вмочаючи в соєвий соус
Японські кухарі використовують його буквально в будь-якому блюді, адже саме соєвий соус надає блюдам особливу пікантність і вишуканість.

А взагалі, на третій день їжа без солі кушается нормально. Робила рибу тушковану з лимонним соком, і яловичину гасила з луком і сумішшю приправ, смачно.

Як виходити з дієти?
Сам принцип: якщо ви не міняєте звичок у харчуванні, то сподіватися на чарівний довгостроковий ефект схуднення від дієт не доводиться, у багатьох випадках саме тому багато набирають вага після дієт.

Невелика ради як більш правильно харчуватися: заміните більшість вуглеводів і жирів свіжими або вареними (тушкованими) овочами й готовте всі продукти на рослинній олії, зведіть на мінімум хлібобулочні вироби і якнайменше алкоголю. Намагайтеся в їжу класти поменше солі, але зовсім відмовлятися від солі не можна, але обов’язково вживайте йодовану. М’ясо вибирайте пісне, без жиру.

И ще: не їжте хоча б за 2 години до сну, їжте часто, але невеликими порціями й пийте більше, середня норма здоровішої людини 2-3 літра рідини в добу (разом із чаєм і супом).

Якщо їсти хочеться вночі?
Буває й так, що ви намагаєтеся не їсти багато, хоча почуття голоду переслідує навіть у сні, і іноді зриваєтеся й отъедаетесь до відвалу, потім улаштовуєте голодний розвантажувальний день і все по колу…
Тут причина зайвої ваги найчастіше в недостатньому харчуванні й нестачі вітамінів. Часто ще й невелике порушення обміну речовин. Організм настільки звик, що завжди нестача калорій або вітамінів, що він накопичує про запас усе, що тільки можна зберегти за день, і, як правило, супроводжується постійною утомою й довгим сном. Так організм намагається існувати в режимі енергозбереження, щоб менше витратити й відкласти, що вийде на чорний день (наприклад, розвантажувальний!).

Ділюся своїми «знахідками» у дієті:
1). Я заміняю сире яйце на варене.
2). Рибу я жарю з більшою кількістю лука й морквини — лук і морквину в наслідку не їм, але це надає смак. Вибираю свідомо минтай — виходить таке ностальгічне блюдо — як з дитячого садка.
3). Яловичину варю із цибулиною й лавровим листом. Смак не міняється від цього, але запах приємний.
4). Я ще до салату додавала небагато лимонного соку, а в кава — сахарозаменитель, десь прочитала, що так можна.
5). Відмінно діє таке приймання, як китайські палички для їжі. Заздалегідь купите китайські палички й спробуйте їсти з їхньою допомогою. Можливо, уже побравши палички в руку, ви відчуєте себе легкою пташкою. І з’їсте менше, чим звичайно.
6). Фрукти я теж їла необмежено, коли на вечерю фрукти були, щоправда, не всі відразу, а розтягувала. Наприклад, спочатку з’їдала яблуко, через годину ківі, ще через годину апельсин. Запас вітамінів під час дієти тільки на користь. Банани їсти не рекомендується, сухофрукти теж.
Результати й висновки:

Добре відчуття записувати в щоденник, тоді виходить об’єктивно, із чим легко я справлялася, що нестерпно було під час дієти. У кожної з нас, це все буде індивідуально.

Підвожу попередні підсумки: за 12 днів пішло 4,6 кг зовсім зайвої ваги! Було 65! Я щаслива! Дієта гарна!

Але зупинятися не збираюся, тому що плекаю надію забрати стільки ж ще. Подивимося, як організм поведеться далі, і що-небудь ще придумаюся.

 

Это тоже интересно!

  • Як ефективно схуднути за два тижніЯк ефективно схуднути за два тижні
    Ця дієта розрахована на два тижні, але вона гарна тим, що за цей час можна втратити 5-7 кг, і вона не вимотуюча. Крім того, вона оздоравливает організм, очищає від шлаків. Испробовав на собі не мала кількість різних дієт, можу із упевненістю сказати...
  • Літні фруктові дієтиЛітні фруктові дієти
    Улітку наступає пора свіжих фруктів і в цей час можна застосувати фруктові дієти, які допоможуть оздоровитися й помітно схуднути. Як правило, якщо дотримуватися всіх основних правил дієт, можна схуднути в тиждень від 3 до 5 кг, адже фрукти дають ус...
  • Швидкі європейські дієтиШвидкі європейські дієти
    Перед приходом пляжного сезону ми завжди придивляємося на обриси фігури й пильно намагаємося розглянути недоліки й зайві сантиметри. Пропонуємо вашій увазі швидкі дієти, які допоможуть у короткий термін позбутися непотрібних обсягів і добитися витон...
  • Зимова дієта. Худнемо й зміцнюємо імунітетЗимова дієта. Худнемо й зміцнюємо імунітет
     Мороз, вітер - ці слова асоціюються не тільки із зимою, а ще із грипом, ОРВ і нежитем. Щоб нас не турбував нежить, біль у горлі й усі інші простудні симптоми, бажане зміцнити свій імунітет. Існує кілька способів відгородити себе від «сезонних не...

Оставить комментарий