Огляд жіночих журналів

Яке солодке можна, будучи на дієті

Дієти й солодке — поняття, у головному аспекті, майже несумісні. Але в годину НТР усі можливо. І от, уважно розглянувши, виявляється, що деякі насолоди цілком можуть собі дозволити все жінки. чи Можна їсти під час дієти, иль це міф, ілюзія?

Розставимо все на свої місця. По-перше, солодке є корисне при будь-який, навіть самої надзвичайної, дієті. Номер один — це мед. Хоча, по калорійності він уступає цукру деяким, зате корисні речовини переповняють верх глечика, у ньому набагато їх більше. Якщо замінити цукор медом, то можна збагатити свій організм залізом, марганцем, магнієм, не умовчуючи навіть про те, що простудні захворювання не підійдуть близько до вашого будинку.

Якщо ваша дієта солодке ставить у кут на коліна, не відмовляйте собі хоча б у маленькому задоволенні — сьежте горсточку сухофруктів. Висушені фрукти у своєму арсеналі мають зміст корисних речовин у кілька раз більше, чим у свіжому виді. Сухі фрукти дадуть вам кальцій і залізо, магній і натрій, а калорій вони мають значно менше, чим та ж плитка шоколаду або шоколадні цукерки. Проте, сухофрукти мають ледве більше калорій у порівнянні зі своїми свіжими садовими «побратимами». Наприклад, 75 кілокалорій в 100 гр. винограду, а стільки ж ізюму містить уже 280. Тому сухофрукти також слід розумно вживати й обмежувати свій організм під час дієти.

Незначною дозою калорійності, що чимало важливо під час дієти, у порівнянні з іншими насолодами, відрізняється мармелад. Ряд корисних властивостей, які втримуються в мармеладі, ви можете змело з’їсти. Зробите приємну й корисну справу одночасно. Так, мармелад багатий пектином, який сприятливо впливає на роботу ЖКТ. Також він робить свою роботу з очищення організму від токсичних речовин і значно зменшувати рівень холестерину. Мармелад, завдяки наявності желатину, добре впливає на волосся й шкіру. А гірка зі шматків мармеладу дозволить упоратися вам з поганим настроєм і зі стресовим станом.

И, нарешті, ізюмина будь-якої дієти й справжня солодка вкуснота — зефір. Його найчастіше рекомендують у якості «дієтичної насолоди», хоча в 100 грамах цього продукту втримується приблизно 300 кілокалорій. Все-таки це значно менше, чим в інших «вкусняшках» домашнього готування або з магазину! Так, тістечко такого ж ваги, згідно з таблицею калорійності, уміщає до 600. Зефір плюс до цього дуже добре засвоюється, має неперевершені корисні якості. Зефір — скриня повна глюкозою, без якої слабшає імунна система, а ще білками, фосфором і дуже потрібним залізом, які активно працюють в утворі й формуванні м’язів. Прийшов час з’їсти шматочок зефіру після фітнес-тренування або іншого фізичного навантаження.

Гімнастика в офісі

Гімнастика в офісі Стіл завалений нерозібраними папками з паперами, телефон безупинно дзвонить, шеф вимагає негайного звіту… Подбати про власне здоров’я в офісній суєті виходить украй рідко. Однак досить усього декількох хвилин, щоб відновити енергію й розслабитися.

На робочому місці середньостатистичний офісний службовець проводить за все життя в сумі цілих дев’ять років. Це гідний привід для того, щоб організувати своє перебування в офісі з максимальним комфортом, а також мати можливість розслабитися й подбати про свій здоров’я.

Як тільки ви попадаєте в офіс, не занурюйте з головою в роботу. Намагайтеся приходити раніше й присядьте хоча б на хвилину, збираючись перед напруженим трудовим днем.

Гімнастика в офісі, як не дивно, починається із правильної посадки. Людське тіло призначене для руху. Але при цьому більшу частину життя обиватель проводить у сидячому положенні (робота, транспорт, будинок). Така поза протиприродна для людини, і насправді є серйозним навантаженням на організм. Насамперед, сидяче положення перевантажує хребет і м’яза спини, сповільнює кровообіг у всьому тілі, провокує набряки в ногах і викликає головні болі.

Щоб ваше перебування в офісі було максимально комфортним, виберіть для себе крісло з ортопедичною спинкою й гарною підтримкою для попереку. Сідаєте так, щоб ноги утворювали кут в 90°. Крісло повинне бути обов’язково з підлокітниками, щоб зняти напруга з рук і плечей. І спинка, і сидіння повинні регулюватися по висоті й куту нахилу.

Сядьте в крісло зручно, але при цьому стежите за поставою. Намагайтеся не нахиляти голову вниз: для цього екран комп’ютера повинен бути прямо перед вашими очима. Якщо вам доводиться прочитувати багато паперів, доцільно придбати вертикальну підставку для них. Контроль над положенням тіла — одне з головних вправ на робітнику місці.

Щоб зберегти бадьорість до самого вечора й назавжди забути про затерплі м’язи, двічі в день виконуйте п’ятихвилинний комплекс вправ.

• Відсуньте крісло від стола, витягніть ноги. Спочатку просто потягніться ними, а потім натягайте носки на себе й від себе.
• Обертайте кистями, а потім і руками в різних напрямках.
• Витягніть руки, зібрані в замок, уперед, округливши при цьому спину. Потім потягніться долонями нагору. Розведіть руки в сторони, розправивши плечі.
• Потягніться вухом спочатку до одному плечу, потім до іншого. Після цього підтягніть підборіддя до грудей і випрямитеся.

Усі вправи виконуйте в повільному темпі, не встаючи зі стільця. Однак протягом дня намагайтеся хоча б раз у годину ходити по офісу або за його межами не менш 5 хвилин.

Автор: Raifsofia

Як зм’якшити м’язовий біль після тренування

Багато уважають, що біль у м’язах після тренування — це завжди здорово. Мол, я позанималась від душі й виклалася на повну котушку. Приміром, зробила на десяток випадів більше, чим звичайно, і от тепер ногою ворухнути не можу. Відмінно!

 Насправді всі не так здорово й не так просто, як ви думаєте. Адже біль буває різної: «гарної» і «поганий». Вона може виникнути через те, що ви дійсно з повною віддачею потрудилися, — але найчастіше біль сигналізує про ушкодження в м’язах і суглобах. У цьому кожна поважаюча себе відвідувачка спортзалу повинна розбиратися. А якщо ви не обертаєте уваги на те, що, де й коли у вас болить, — ви чи навряд доб’єтеся мало-мальськи серйозних результатів у фітнесі. Не говорячи про те, що й здоров’я своє вгробитеся.

»Гарну» і «погану» біль новачкові ( та й аматорові зі стажем теж ) розрізнити непросто. Однак у фахівців є професійні секрети, які допоможуть вам розібратися у своїх послетренировочных відчуттях і зробити відповідні висновки.

 

ГАРНА СТОРОНА БОЛЮ.
У фітнесі розрізняють два види природньої й тому безпечному для здоров’я болі. По-перше, це біль у м’язі при виконанні останніх і звичайно найважчих повторів вправи. Вона викликана нагромадженням у м’язі молочної кислоти. По-друге, цей м’язовий біль, який приходить багато пізніше, на відпочинку. Медичною мовою її називають запізнілим м’язовим болем ( для стислості ЗМБ ).

 

НАГРОМАДЖЕННЯ МОЛОЧНОЇ КИСЛОТИ.
Молочна кислота — це побічний продукт тих фізіологічних процесів, які йдуть у м’язі, що вправляється. З кожним повтором її стає усе більше. Ну а наприкінці сету її стає так багато, що вона «обпалює» болючі рецептори й викликає особливе відчуття, дуже схоже на печіння. Чим далі, тем воно сильніше. Наприкінці-кінців печіння стає нестерпним, і фитнесистка обриває сет. Наукові дослідження показали, що нагромадження молочної кислоти в м’язі саме по собі безпечно. Після того як ви відклали спортивний снаряд убік, кров майже миттєво вимиває молочну кислоту з м’яза, і вона виявляється в загальному кровотоке. Сумарна кислотність крові підвищується, і це має стимулююче, що й омолоджує дія на весь організм. Зокрема, мириадами «гинуть» шкідливі вільні радикали. Інша справа, що навколо цього самого печіння нагромаджене багато суперечливих фітнес-міфів.

У роки, коли Арнольд Шварценеггер був зовсім юним чемпіоном, уважалося, що біль при виконанні вправи — критерій його ефективності. Чим, мол, болючіше, тем краще. Зали були переповнені волаюч, ізвиваються під вагою культуристами. До речі, схожа точка зору існувала й в інших видах спорту, так що, тому, хто не вмів терпіти біль, взагалі відмовляли в праві вважати себе справжнім спортсменом. Коли за вивчення явища прийнялася наука, то вона не знайшла прямого зв’язку між болем і результатом. Результат, як виявилося, залежить від ваги. Чим він більше, тем краще ростуть м’яза — і в чоловіків, і в жінок. Більше того, якщо регулярно доводити себе до болю, тренування стають найсильнішим нервовим стресом, що заважають росту результатів.

От вам висновок: боятися такого болю не потрібно, але й свідомо доводити справа до лементу нема чого — нема рації. Серед, що напружено тренуються фитнесисток існує таке приймання: перед тренуванням вони кидають у склянку води щепоть соди й випивають. Кислотність крові знижується й болючий поріг м’язів стає суттєво вище. Печіння зовсім слабке, або його зовсім ні.

 

ЗАПІЗНІЛИЙ М’ЯЗОВИЙ БІЛЬ ( ЗМБ ). Запізнілий м’язовий біль завжди виникає, якщо ви даєте собі незвичне фізичне навантаження. У цьому змісті запізнілий біль — справа звичайна не тільки для новачків. Її не уникнути, якщо ви освоюєте нові вправи, вертаєтеся до напівзабутих комплексів, збільшуєте інтенсивність, тривалість або частоту тренінгу — словом, якщо ви займаєтеся фітнесом правильно, по науці.

Цей біль викликаний ( не лякайтеся ) виникненням мікроскопічних розривів у м’язових волокнах. Такі мікророзриви являють собою малюсінькі рани. Звідси й береться біль. Мікротравми спонукують організм активізувати свої внутрішні захисні сили — проходить активна секреція гормонів, що стимулюють загоєння й гнітючих запалення. У м’язі підсилюється розподіл білкових кліток — точно як при порізі шкіри. У підсумку м’яз додає свої обсяги й вага.

Цікаво, що процес поширюється на організм у цілому, адже кров розносить гормони по всьому тілу. Швидше ростуть волосся й нігті, шкіра теж обновляється швидше. Важливе питання: раз цей біль супроводжує росту м’язів, те чи винна вона виникати після кожного тренування? І чи можна назвати тренування без ЗМБ поганий? Взагалі- Те, синдром ЗМБ згодом слабшає. Після 3-4 тренувань навіть зовсім нова вправа не провокує болю в м’язах, але це зовсім не виходить, що вправа не подіяла. Проте, одну тренувальну програму не варто практикувати довше 2 місяців. Ну а якщо ви поміняли комплекс, а болі однаково ні, це вірна ознака того, що інтенсивність вправ занадто мала.

Річ про травми. І всі вони мають різний ступінь важкості. Є переломи, розтягання зв’язувань, запалення суглобної сумки, бурситы та інше. Згідно зі статистикою фітнес — це самий травмобезпечний спорт. Тут не буває нещасних випадків, як на мотоперегонах. Проте, травми трапляються. Звідки ж вони беруться? Перша і єдина причина — відсутність обережності. Допустимо, ви махнули на розминку рукою й відразу узялися за важкі вправи. Травма гарантована! Буває, що травми провокують тренажери, знову ж через необережність. Ви сіли в тренажер, почуваєте, що він вам незручний, але однаково продовжуєте вправу. Ваші суглоби випробовують «неправильну» навантаження, а це реальна передумова до травми. Фатальне значення має режим тренувань. Бездумно більші навантаження, відсутність відпочинку теж приводять ктравмам.

 

ГОСТРИЙ БІЛЬ, ВИКЛИКАНА ТРАВМОЮ.
Як же довідатися, чим викликаний біль — травмою або банальною м’язовою утомою? От типові ознаки травми. При травмі біль ниючий, гостра. Іноді при русі кінцівки відбувається болючий простріл. Іноді в місці травми виникає пухлина або синець. Якщо при виконанні вправи ви чуєте клацання або хрускіт у суглобі, насторожитеся. Це провісники близької травми.

 

ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ.
Якщо м’яз не встигнув залікувати мікротравми, чергове тренування буде відверто шкідливе. А якщо таких «шкідливих» тренувань нагромадиться більше десятка, настане перетренованість — стан фізичного виснаження. Воно супроводжується зниженням імунітету, а тому в натруджених суглобах виникають вогнища запалень. Одночасно падає гормональна секреція, а разом з нею знижується міцність сухожиль і суглобних тканин. До травми рукою подати.

Важливою ознакою перетренованості є блукаючі фантомні болі в суглобах і м’язах. Неприємн біль, що діє на нерви, з’являється через годину-два після тренування, причому вона приходить і ухолит, як їй заманеться, без зовнішніх причин. Тут треба відразу вживати заходів: різко скинути інтенсивність тренувань. Якщо болі не проходять, залишіть тренування на 2-3 тижні.

Гарний біль треба любити — іншого виходу попросту немає. Що ж стосується поганого болю, те її простіше попередити, чим вилікувати. На жаль, лікування травм кістково-зв’язкового апарата носить складний і затяжний характер. Хвору кінцівку не можна навантажувати, так що тренування, на жаль, прийде закинути. До того ж травми рідко лікуються до кінця. Потім трапляються рецидиви, і курс лікування починається знову.

Першою справою скажіть рішуче «немає»! своєму нетерпінню. Кожному з нас хочеться виконати мрію швидше, однак наш організм здатний «переварити» далеко не всяке фізичне навантаження. Тренуйтеся в міру, підвищуючи інтенсивність тренувань згідне росту витривалості й сили. Ігнорування розминки, зайві повторення, сети й вправи — усе це, скоріше, приведе вас до травми, чому до рекордів. Особливу обережність треба виявити тим, хто приходить у фітнес-центр після багатьох лет фізичної бездіяльності. Без усякого стиснення підкличте до себе інструктори, і нехай він перевірить правильність виконання вами вправи, яка вам самої видасться незручним. Якщо з технікою все в повному порядку, але вправа однаково викликає дискомфорт у хребті або суглобах, викресліть його із тренування. Можливо, вам заважає накопичена сутулість або індивідуальні особливості кістяка. Знайте, незамінних вправ у фітнесі немає!

У профілактиці травм величезне значення має розтяжка. Огрубілі, малорухомі суглоби схильні до травм. Начтите своя подорож у мир фітнесу з пилатеса або йоги. Спочатку добийтеся від себе спортивної гнучкості, а вже потім відправляйтеся в силовий клас.

Лікування травм.
Нічого краще для травм, чому спокій і холод, людство поки не придумало. До повного видужання зробіть перерву в тренуваннях. Якщо травма носить важкий характер. Лікар призначить приймання протизапальних засобів і навіть прямі уколи в суглоб. Обов’язкові заходи фізіотерапії.

Не бійтеся утоми!
Злякалися? І розв’язали відтепер тренуватися вполсилы? Даремно! Із травмами борються інакше — обережністю. Не заощаджуйте на розминці, ретельно підганяйте під себе тренажери, робіть вправи правильно, і травми обійдуть вас стороною. Помніть, без утоми немає результату!

Домашній яблучний оцет — помічник у схудненні

Яблучний оцет. Багато про нього чуємо, але мало знаємо.
Найвідомішою функцією/користю яблучного оцту є допомога жінкам при схудненні. Але, виявляється, оцет містить калій — необхідний вітамін для нервової системи, органічні кислоти, завдяки яким знижується апетит, активніше розщеплюються жири й вуглеводи, а також інтенсивніше відбувається обмін речовин. Завдяки таким складовим, яблучний оцет допоможе всім бажаючим скинути надлишкову вагу, зробити шкіру чистої, позбутися вугрів. І ще багато користі принесе вам яблучний оцет.

Домашній яблучний оцет рецепт готування .
Ми добре знаємо що продають наші магазини, тому давайте розберемося як приготувати яблучний оцет самостійно.

Для цього знадобляться кислі яблука. Їхнім потрібно дрібно нарізати, скласти в каструлю й залити теплою водою так, щоб рідина повністю покривала фрукти. Далі додаємо цукор (на 1 кг яблук — 100 г цукру) і ставимо посудину із умістом у темне й не дуже холодне місце на 2 тижні, не забуваючи щодня помішувати.

Після закінчення зазначеного часу, оцет проціджуємо й розливаємо по скляних пляшках, які потрібно залишити в теплому місці ще на 2 тижні для шумування.
Після цього наш домашній яблучний оцет знову проціджуємо, знову розлити по скляних пляшках і зберігати в темному місці.

Ще один рецепт готування домашнього яблучного оцту пропонувався раніше.

Як ухвалювати яблучний оцет .
Існує кілька інструкцій по вживанню цього напою:

1. Перед кожним прийманням їжі випивайте наступну бовтанку: 1 ст.л. яблучного оцту розбавте в 1 склянці води й додайте 1 ч.л. меду. Це дуже смачна, корисна й тонізуюча суміш.

2. Натще випивайте склянку води, розведена 1 ст.л. яблучного оцту й 1 ч.л. меду. Він вас підбадьорить і зарядить енергією на весь день.

3. Натще вживайте склянку води, у якій розчиняйте 1 ст.л. оцту. Лих додавання меду ця рідина допоможе вам нормалізувати процеси в шлунково-кишковому тракті й скинути зайву вагу.

4. Щоб напевно й швидко позбутися складок і жиру, можна ухвалювати яблучний укус, дотримуючись наступної схеми: 2 ч.л. яблучного оцту розбавити в склянці води й випити ранком, точно в такій же пропорції випити в будь-який час днем і аналогічну дозу ввечері.

Ради:
Відомо, що яблучний оцет, завдяки своєму складу, здатний псувати зуби. Тому фахівці радять пити оцтовий розчин за допомогою пластмасової трубочки. Після приймання рідини, добре обполощіть ротову порожнину водою або ополаскивателем.

Підступного яблучного оцту слід побоюватися людям з підвищеною кислотністю, тим, хто страждає від захворювань шлунково-кишкового тракту, вагітним і жінкам у період лактації. Кислу настойку їм категорично заборонено використовувати.

Дієта для вагітних: набирайте вагу правильно!

Вагітність — це важливий період у житті жінки. Для того щоб народити здоровішої дитину, майбутня мама повинна дотримуватися певних правил, а від чогось відмовитися. Немаловажне значення має й певна дієта для вагітних. Така дієта спрямована не на схуднення й збереження фігури, а на забезпечення свого організму й майбутнє маляти всіма необхідними будівельними речовинами, мінералами й вітамінами. Рекомендації, що майбутня мати повинна є « за двоє», давно застаріли, і енергетична цінність харчування вагітних повинна бути збільшена всього лише на триста кілокалорій. Слід зазначити, що під час вагітності однаково шкідливі як надлишкове збільшення ваги, так і недобір маси тіла.

Чому небезпечне надлишкове збільшення ваги?

Зайве збільшення маси тіла збільшує ризик розвитку наступних станів:

Гестоз (пізній токсикоз).
Проявляється підвищенням артеріального тиску, протеинурией (білок у сечі), набряками. Внаслідок цього порушується робота внутрішніх органів (у першу чергу бруньок і печінки), розбудовується передчасне старіння плаценти. Першою ознакою гестоза є сховані набряки, які діагностуються по надлишковому збільшенню маси тіла.

Гіпоксія плода.
Гостра киснева недостатність плода є наслідком гестоза й старіння плаценти

Великий плід.
Велика вага плода чреватий розвитком ускладнень у родах і різних захворювань немовляти.

Аномалії родової діяльності
Надлишкова маса тіла порушує процеси родової діяльності (слабість родових сил, післяпологові кровотечі).

Гестационный цукровий діабет. Норма збільшення маси тіла.

Норма збільшення маси тіла за вагітність індивідуальна для кожної жінки й залежить від її конституціональних особливостей. Із цією метою розраховують індекс маси тіла: вага жінки в кілограмах необхідно розділити на ріст у метрах у квадраті. Нормальні значення індексу маси тіла коливаються в межах 19,8-25,9. Відповідно, чим більше показники індексу маси тіла, тем менше жінка повинна додати у вазі за вагітність. У жінки, яка мала нормальну вагу до вагітності, протягом першого триместру збільшення маси тіла повинна становити півтора — два кілограми, у другому триместрі — триста — чотириста грам щотижня, а в останні чотири тижні вагітності — не більш одного кілограма.

Співвідношення живильних речовин у дієті для вагітних.

Щоденний раціон харчування майбутньої матері повинен включати близько ста — ста двадцяти грамів білків, з яких сімдесят — дев’яносто грамів повинні бути тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочнокислі продукти). Кількість жирів повинна становити не менш вісімдесяти — ста грамів, двадцять із яких — це жири рослинного походження. Щодобове споживання вуглеводів не більш трьохсот п’ятдесяти — чотирьохсот грамів.

Основним правилом харчування вагітної жінки є часте приймання їжі (чотири — п’ять раз у день) невеликими порціями. Розподіл калорій добового раціону: сніданок — тридцять відсотків, другий сніданок — десять, обід — сорок відсотків, полуденок — десять відсотків і вечеря — десять відсотків. Снідати необхідно не пізніше години після пробудження, а вечеряти не пізніше двох-трьох годин до сну. Слід віддавати перевага тушкованим, вареним і запеченим блюдам. Кількість рідини становить півтора літра всутки.

Кожному віку – своя дієта: про харчування від 40 років і більше

До сорокалітнього рубежу жінка знаходить мудрість, величезний життєвий досвід, спокійну впевненість у собі й перебуває в розквіті своїх духовних і розумових здатностей. На жаль, у цьому ж віці губиться легкість ходи, тендітна дівоча стрункість фігури, скульптурна пластика рис особи. І от уже відбиття в дзеркалі перестає радувати жінку. Зайвий жир з’являється там, де його раніше не було — на животі, стегнах, сідницях — і власна фігура починає викликати роздратування й навіть відраза. Починається депресія й жінка в’яне ще швидше. Адже зовнішній вигляд прямо пов’язаний з емоційним станом. І якщо в 20-30 років легко скинути пару зайвих кілограмів, то в 40 років для цього потрібні титанічні зусилля. А головне, з такою працею скинуті кілограми негайно вертаються знову. Основна причина такої поведінки організму — зниження здатності виробляти гормони. Перед менопаузою організм перебудовується, а гормональні зміни впливають на процес перерозподілу підшкірного жиру убік його збільшення. Адже коли яєчники сповільнюють вироблення эстрогена (полових гормонів), цю функцію починає виконувати жирова тканина. Цей процес необхідний для нормального самопочуття в літньому віці. До речі, нарощування жирового прошарку й зменшення кількості м’язової тканини відбувається як у пишних, так і в сухорлявих жінок. При цьому перші набагато легше справляються із клімактеричними змінами.

Зрозуміло, жінки не збираються миритися із природним процесом, адже залишатися молодий і привабливої хочеться завжди. Багато хто з них починають кочувати від однієї дієти до іншої в пошуках ідеальної. Організм, змучений своїми внутрішніми змінами, зазнає катуванням у вигляді незліченних розвантажувальних днів, голодування, низькокалорійних дієт і інших кулінарних експериментів. А в підсумку — завзяте прагнення будь-що-будь позбутися зайвих кілограмів збільшує клімактеричні симптоми: безсоння, температурні коливання тіла, стан шкіри. Тому результат дієт не задовольняє, а самі дієти перетворюються в стомлюючий і пошук марафон. Тим часом, треба знати й дотримувати кілька нескладних правил.

Обмежити вживання кава, солодкого й борошняного. У цьому віці часто змінюються смакові відчуття, які не дозволяють адекватно сприймати насолода, тому кількість споживаних ласощів невиправдано збільшується. А кава й шоколад підвищують тиск і виводять кальцій із бруньок.

Обмежити вживання жирного, смаженого й копченого. Їжа, насичена холестерином, підвищує ризик появи атеросклеротичних бляшок на стінках кровоносних посудин. Раніше достатня кількість эстрогенов перешкоджало цьому, а тепер ризик інфаркту й інсульту збільшується в 2-3 разу.

Відмовитися від низькокалорійних «швидких» дієт і голодування. Обмінні процеси організму також зазнають зміні. Організм втрачає багато кальцію, що негайно відбивається на кістковій тканині, яка стає більш слабкою. Це чревате розвитком остеопорозу, захворюваннями хребта, переломами костей. Тому в раціон потрібно включати молоко, кисломолочні продукти, сир, йогурти нежирних і знежирених сортів. Крім того, полезны кольрабі, листова й белокочанная капуста, броколі. Однак від щавлю, петрушки, ревеню й шпинату, незважаючи на багатий зміст кальцію, краще відмовитися, тому що щавлева кислота перешкоджає усмоктуванню кальцію в кров. А низькокалорійні дієти й голодування приведуть до того, що організм втратиться своєї порції кальцію. Крім того, неприпустимо різке похудание, яке стане серйозним стресом для організму й завдасть найсильнішого удару по стану шкіри й внутрішніх органів. До того ж, вага скоро повернеться до вихідної точки й навіть збільшиться.

Перейти на активний спосіб життя. Правда, потрібно уникати сильних фізичних навантажень, які в такому віці несприятливо позначаються на загальному стані організму. «М’який» фітнес із урахуванням індивідуальних особливостей організму дозволить легше спалювати жирові клітки. Не варто зневажати й щоденними прогулянками на свіжому повітрі.

Кожному віку — своя дієта. 

Від 40 до 50 років: організм накопичує зайву воду, у цьому випадку допоможе рис, який добре виводить рідина. Потрібно розділити 250 г рису на 3 порції, дві з яких з’єднати з білковими компонентами. Сніданок складається з рису, стаканчика нежирного йогурту й чайної ложки меду. Обід — з рису, 150 г риби або нежирного курячого м’яса. Між ними можна з’їсти будь-який фрукт або 100 г нежирного сиру. Крім цього, можна є соєві продукти, які містять речовини, схожі з гормонами й блокувальні почуття голоду.

Від 50 до 60 років: у п’ятдесят років організм вимагає на 30% менше енергії, чому у двадцять. Тут необхідні энзимы, які є в ананасі й папайе. Отже, снідаємо кружечком ананаса й 100 г нежирного сиру, обідаємо — половиною ананаса й 100 г птаха, нежирного отварного м’яса, крабів або отварной риби, а вечеряємо кружечком ананаса й шматочком житнього хліба з нежирним сиром. Таким чином, через два дні можна втратити два кілограми. Цей раціон можна доповнити артишоками, ківі, яблучним оцтом, які мають приблизно тим же ефектом, і… танцями, які за годину спалять 400 ккал.

Від 60 і старше: у цьому віці м’язова маса становить усього 15% від маси тіла, тому швидкі дієти протипоказані, тому що вони лише різко скоротять кількості білка в м’язовій тканині. На сніданок — бутерброд з ложкою нежирного сиру замість масла, на обід — 200 г яловичої вирізки або 60 г червоної квасолі замість 60 г фаршу або м’яса, у полуденок — шматок пирога із фруктами замість торта, на вечерю — шматочок вареної шинки замість копченої ковбаси, а сиру 50% жирності варто зволіти сир 30% жирності.

Крім того, щоб підтримувати обмін речовин і травлення в нормі, за день потрібно випивати не менше 2 літрів рідини.

Дотримуючи такі «вікові» дієти, можна позбутися двох-трьох зайвих кілограмів за місяць, що буде оптимальним режимом для Вашого віку й забезпечить тривалий «похудательный» ефект. Крім цього — більше овочів і фруктів і легка гімнастика щодня. І тоді черговий ювілей не викличе ніяких інших емоцій, крім радості й задоволення собою!

Кефірна дієта: за 2 місяця можна скинути до 10кг.

Система схуднення з молочними продуктами дуже ефективна, за 1,5 — 2 місяця можна скинути до 10 кілограм. Обов’язково рекомендується підкріпити кефірну дієту фізичними навантаженнями — аеробікою, шейпингом, походами в басейн не менш двох раз у тиждень. Перед тем, як поснідати — за 30 хвилин до їжі, необхідно випити склянку відвару кореня солодцю, або жовчогінний збір, або воду з лимоном або чайною ложкою оцту. Взагалі ранковий напій може бути кожний, залежно від стану здоров’я. Гарний ефект дає сік навпіл з мінеральною негазованою водою. Не обов’язково пити тільки той самий склад, можна чергувати. До того ж, це очистить шлунок від слизу, що нагромадився за ніч.

Перейдемо до сніданку. 300 мол кефіру, легкий салат — капуста городин, у тому числі зелень (помідори, огірки, петрушка, перці). Усе заправити нерафінованим рослинним або соняшниковим або маслиновим маслом. Потім 3-4 хлібця з борошна грубого млива. До обіду краще не перекушувати, але якщо зовсім не в терпіння, те можна з’їсти яблуко або 10 арахісових горішок. Через 10 хвилин випити 0, 5 літрів кефіру. Цукор не додавати.

Обіду необхідно приділити особливої увагу. У дні тренувань обід повинен бути вуглеводний, в інші — білковий, вуглеводний і розвантажувальний, тобто по черзі.

Якщо між інтенсивними фізичними вправами є 3-х денний проміжок, тоді замість вуглеводного за розвантажувальним буде випливати знову білковий. Наприклад: тренування в понеділок і в четвер. Понеділок і четвер — вуглеводні обіди. Вівторок і п’ятниця — білкові обіди. Середовище й субота — розвантажувальні. Воскресіння — знову білковий.

У вуглеводні обіди входять такі продукти як, каші із круп (золотавий або бурий рис, гречка), салати з моркви або вареного буряка — овочів, що містять крохмаль. Закінчити всі можна бананами або сухофруктами, а також картоплею або макаронами в якості гарніру. В одній порції повинне бути не більше 400 ккал. Використовувати соуси, заправлення й спеції не можна, і звичайно не солитися.

Білковий обід містить у собі низькокалорійні продукти: нежирний сир, варене біле куряче м’ясо без шкірочки, будь-яка парена або варена риба (жирність не враховується), 3 яйця, горіхи ( до 80 грам), і інші. Додається овочевий салат. Сиру можна дл 80 грам, хоча він і не є дієтичним продуктом, але містить корисні жири. У розвантажувальні обіди — тільки овочеві салати. А на вечерю випити 0,5 — 1 літр кефіру. Свіжих овочів — капусти, огірків, зелені можна до кілограма.

На протягу дня в рідині себе можна не обмежувати, але їду не запивати, а зробити проміжок між прийманням їжі й водою: після сніданку й вечері — 15-20 хвилин, після обіду — 30-40 хвилин. Прискорюють обмін речовин вечірні прогулянки на свіжому повітрі й ранкові пробіжки. До 60 хвилин у день, навіть якщо є тренування, дадуть можливість спалити до 200-300 грам зайвих калорій у день додатково.

До речі, кефір може бути з молочним грибом. Готовлять його так: молоко сквашують (17-20 годин), проціджують через сито, поміщають у скляну банку. Після цього молочний гриб промивають під струменем проточної води — холодної й чистої. Потім гриб знову відправляють у банку й заливають новою порцією поквашеного молока. Зберігати тибетський гриб випливає при кімнатній температурі. Такий кефір можна ухвалювати до 300 мол і за годину до сну.

На випадок зриву — скасувати повноцінний сніданок і вечеря, залишити тільки розвантажувальний обід і по 0,5 мол кефіру ранком і ввечері. Фізичні вправи побільшати, але не перестаратися. Ще один момент — обов’язково ухвалювати вітамінні комплекси.

 Рейтинг@Mail.ru