Огляд жіночих журналів

Фруктова дієта. Пріоритетність фруктів у раціоні здоровішого харчування

Фрукти відіграють життєво важливу роль у нашому раціоні. Вони були одними з найстарших джерел їжі відомі людству. Фрукти містять необхідні вітаміни, мінерали й ферменти, які відіграють ключову роль у підтримці нормального обміну речовин і дуже важливі для правильного функціонування організму.
Здоровіша дієта повинна містити велика різноманітність фруктів. Свіжі фрукти, фруктові соки й сухофрукти повинні стати важливим складовому елементом нашої щоденної дієти. Їх можна вживати після приймання їжі як десерту, тому що вони легко засвоюються нашим організмом. Фрукти в цілому є прекрасним джерелом природних антиоксидантів, які захищають організм від ушкодження кліток і досить ефективні в боротьбі з різними захворюваннями.

Крім того фрукти мають чудові переваги, такими як очищення крові й прискорення обмінних процесів в організмі. Здоровіша дієта, багата фруктами допоможе вам підтримувати гарне здоров’я, а також помітно поліпшить стан шкіри. Зверніть увагу на наступні властивості фруктів і не забудьте ввести ці прекрасні дарунки природи у ваш щоденний раціон.

- Плоди містять близько 90-95% води, яка допомагає нашому тілу позбутися токсинів і ліквідувати всі відходи організму. Таким чином, фрукти сприяють поліпшенню здоров’я й стану шкіри.

- Якщо ви плануєте схуднути, то знайте, що фрукти є відмінним способом боротьби із зайвими кілограмами. Зробивши вибір на користь здоровішого харчування, насиченого різноманітними фруктами, ви процес схуднення перетворили в приємне времяпрепровождение.

- Свіжі фрукти містять необхідне нам кількість мінералів. Сушені фрукти, такі як ізюм, фініки, чорнослив або абрикоси є відмінними джерелами заліза й кальцію, які у свою чергу які мають життєво важливе значення при регулюванні кров’яного тиску й рівня холестерину в нашому організмі. Крім цього недолік кальцію позначається на красі наших волось і нігтів.

- Цитрусові фрукти, такі як лимон, апельсин і грейпфрут, мають із високий зміст вітаміну С. Присутність їх у нашому раціоні, дозволить залишатися енергійними, сильними духом у будь-який час року й підтримати імунітет на винному рівні.

- Ягоди сприяють правильному функціонуванню нервової системи. Банани, інжир, виноград, яблука також відмінно підходять для поліпшення різних функцій мозку. Кавуни є досить ефективними для очищення бруньок і зниження високого кров’яного тиску. Наявність у раціоні таких фруктів, як лимон і гранат дозволяють зменшити ризик розвитку серцевих захворювань.

Краще вживати фрукти з їхньою шкірочкою, тому що шкірка містить велику кількість клітковини й живильних речовин, що особливо важливо для травлення, а значить і для всього організму. Свіжі фрукти завжди краще, чим соки, тому що через фруктові волокна й змісту органічних кислот, вони діють як природні проносні. Регулярне споживання свіжих фруктів стимулює травлення й запобігає запорам.

Фрукти є необхідною частиною здоровішої збалансованої дієти. Якщо ви прагнете зберегти фізичне й психічне здоров’я вашого тіла, вам слід включити якнайбільше свіжих фруктів у ваш щоденний раціон.

Вика Краснова.

Що потрібно їсти восени?

Що потрібно їсти восени? Разом з літом пішли численні пікніки із шашликами й відпустки з гарним харчуванням, так що вже настав час подумати, як схуднути, як позбудеться зайвих кілограмів і оздоровити організм.

Осінь — найкраща настав час зайнятися своєю фігурою, те, що ви набрали за літні місяці, на осінніх дієтах підуть за лічені дні, тому що такі дієти будуються в основному на вживанні свіжих продуктів осіни, які багаті вітамінами, так що, пройшовши курс таких дієт восени, ваш організм не тільки позбудеться зайвих кілограмів, але й оздоровиться на кілька місяців уперед. Якщо пройти курс розвантажувальних днів на осінніх продуктах, то про свою повноту можна ще довго не згадувати.

Кавунова дієта.
Кавун — сама популярна ягода цього сезону, тому на цій дієті сидіти буде зовсім легко й не займе багато часу й зусиль, так що бажаючі схуднути повинні ловити момент. Крім того, кавунова дієта дозволяє очистити організм від шлаків і токсинів, а також позбавить організм від зайвого жиру. Суть харчування на кавуновій дієті полягає в тому, що протягом дня треба з’їдати на 10 кг ваги 1 кг кавуна, така дієта займає 5 днів, а якщо сюди додати ще шматочки житнього хліб, те потрібно кавунову дієту дотримувати 10 днів.

Виноградна дієта.
Завдяки тому, що виноград містить антиоксиданти, він виявляє на організм, що омолоджують дію, крім того, у винограді є цілий комплекс вітамінів і мінералів. Виноградна дієта допомагає вивести шлаки й токсини з організму й поліпшити загальний стан. При такій дієті можна харчуватися дуже різноманітно, придумуючи оригінальні блюда з винограду. Виноград діє відмінно на травлення й поліпшує склад шлункового соку. За 4 дня можна скинути 3-4 кг.

Яблучна дієта.
Яблука поліпшують роботу кишечнику, допомагають скинути зайву вагу, а розвантажувальні дні на яблуках — відмінний засіб дати відпочити вашому шлункові. Існує кілька варіантів яблучної ефективні дієти для схуднення, так що можна вибрати самий підходящий. Суть яблучної дієти полягає в зміні звичного раціону на раціон з більшим змістом яблук і рідини.

Капустяна дієта.

Капуста — легкий і простий продукт, тому на такій дієті можна досягтися максимальних результатів за короткі строки. Можна підібрати собі самий улюблений сорт капусти й дотримувати дієти в плині 7 днів, так що результат буде до 4,5 кг.У їжу можна вживати й інші продукти, але обов’язково потрібно виключити сіль.

Картопляна дієта.
Така дієта припускає харчування протягом 5 днів тільки картоплею, приправи вживати не дозволяється, рідини можна пити скільки завгодно, але не менше 3 літрів. За три дні картопляної дієти можна скинути до 3 кг.

Морквяна дієта.
Морква сприятливо діє на обмін речовин і поліпшує роботу шлунково-кишкового тракту, тому така дієта дуже корисна. Є два способи харчування на морквяній дієті. Перший — уживання салатів з моркви з лимонним соком, так що результат буде рівний за 4 дня 3-3,5 кг, другий розрахований на 10 днів протягом, яких потрібно їсти моркву зі сметаною, втрата ваги до 5 кг.

Гарбузова дієта.
У гарбузі втримується дуже багато вітамінів, так що таку дієту можна назвати самої «вітамінної», крім того, таблиця калорійності продуктів, яку люблять використовувати при застосуванні інших дієт, отут зовсім не знадобиться. З гарбуза можна готовити різноманітні блюда, так що дієта не буде видатися такий нудною. Гарбузова дієта виявляє сприятливу дію не тільки на фігуру, але й на колір і тонус особи.

Бурякова дієта.
Дієта на буряку сама короткострокова й заслуговує багато похвальних слів з боку, що худнуть, тому що буряк ще корисний і її вживати можна не тільки в їжу під час дієти, але й у своєму постійному раціоні. Буряк підтримує нормальну роботу кишечнику.

Худнемо правильно: для успішного схуднення необхідно знати

1. Для успішного схуднення необхідно знати, навіщо вам це потрібно. Значимий мотив прямо підвищує активність гормонів, що сприяють розщепленню жиру, і тим самим перешкоджає зниженню витрати енергії.

2. У жодному разі не зводите своє схуднення до одному лише «сидінню на дієті» і не починайте схуднення з дієти. Використовуйте так званий комбінований підхід — застосовуйте одночасно й раціональне харчування рухову активність, що й тонізує, і позитивний настрой («Трикутник ПМГ» — Харчування-М’яза-Голова).
Нормалізуйте сон. Недолік сну сам по собі веде до зниження витрати енергії.

3. Оптимальне харчування більш часте з перевагою білка й складних вуглеводів і з обмеженням жирів і цукрів. Не відмовляйтеся від вечірньої їжі. Просто намагайтеся, щоб у вечірній час їжа була більш часта й менш жирна.
Усі обмеження в харчуванні вводите дуже обережно. Якщо ви все зробили правильно, ви в жодному разі не повинні випробовувати голод і дискомфорт.

4. Використовуйте тонізуючий потенціал рухової активності. Оптимальні в цьому плані навантаження середньої інтенсивності — оздоровча ходьба й тонізуючі вправи. Правильно підібрані тренування в жодному разі не повинні викликати у вас стомлення й підвищення апетиту.

5. Виправдане застосування на тлі дієти витаминно- мінеральних комплексів. Це запобіжить зниженню витрати енергії, пов’язане з недоліком незамінних факторів їжі. Вибирайте препарати, які в профілактичних дозах містять як мінімум вітаміни В1, В6, З, А, Д и Е, рутин і фолиевую кислоту, а з мікроелементів залізо, мідь, йод, хром, цинк і селенів.

10 ознак того, що ваша дієта не працює

Ви розв’язали испробовать нову дієту, але дотепер не бачите абсолютно ніяких результатів? Прагнете знати, чому так відбувається й чи необхідно продовжувати дотримуватися обраної програми харчування?

Ознайомтеся нижче з наступними ознаками, які вам підкажуть напевно, працює чи для вас дана дієта:

1. Ви постійно думаєте про їжу.
Постійна тяга до їжі — негарний знак, який, як правило, означає, що ваш організм «голодує». Побільшайте добову норму калорій, інакше поступово буде знижуватися основний обмін речовин, у результаті, ви навпаки почнете додавати у вазі, а не втрачати його!

2. Ви фантазуєте про те, що ви могли б з’їсти на сніданок / обід / вечерю.
Якщо ви постійно почуваєте спокуси, це показник того, що ви занадто строго до себе ставитеся й невиправдано виключили з раціону харчування деякі ключові групи продуктів. Перевірте, що ви одержуєте з їжі всі необхідні живильні речовини, і дійсно насолоджуватися тим, що ви їсте. Наприклад, я намагаюся з’їсти що-небудь, що мені подобається, принаймні, кілька раз внеделю.

3. Куди ви не глянете — усі люди навколо їдять, продають або рекламують їжу.
Це знову таки схоже на тягу, тому проаналізуйте вашу дієту, чому ви так голодні. Також ви можете спробувати розбити денна кількість їжі на 5 невеликих порцій, усе це буде сприяти прискоренню метаболических процесів в організмі й зніме гостре відчуття голоду.

4. Ви збираєтеся або вже почали таємно їсти «заборонені» продукти.
Я сама страждаю від цього, коли намагаюся обмежити себе від великої кількості продуктів, які я люблю. Спробуйте внести деякі корективи у свій раціон харчування, які дозволять вам уживати в їжу частини з ваших колишніх «фаворитів», інакше спокуси будуть «наступати» на вас із кожним днем усе сильніше й сильніше.

5. Ви почуваєте, що дієта не працює.

Ваша інтуїція — краща річ, яка допоможе вам іти далі, тому якщо вас щось не влаштовує в поточній програмі харчування, попросите подругу проаналізувати ваш раціон з боку або звернетеся з питань дієти за радою на спеціалізований форум для бажаючих схуднути, посилання на які ви можете знайти в кожному серйозному жіночому журналі.

6. У вас багато скарг на дієту.

Якщо дієта змушує вас бачити життя «у сірих фарбах», терміново міняйте обрану програму харчування! У мене пішло кілька тижнів, щоб усвідомити, що жодна дієта і її міфічні результати не коштують того, щоб отруювати собі життя.

7. У вас з’явилися труднощі із засипанням.
Щосили намагаєтеся заснути? Можливо, це пов’язане з дефіцитом живильних речовин, як наслідок невдалий підібраної дієти, але також причина може бути в тому, що у вас не досить добре організована підготовка до сну. Спробуйте прийняти ванну з додаванням лавандового масла або почитати улюблену книгу протягом години перед сном.

8. Ви не любите їжу, яку їсте.
Дієта, у якій вам не подобається добір продуктів, працювати не буде, тому необхідно заново переглянути свій план харчування. Поберіть будь-яку їжу, що вам «не по душі», і заміните її більш устраивающим вас варіантом у межах однакової калорійності.

9. Ви не почуваєте себе добре.
Якщо дієта змушує вас неважливо себе почувати, ви повинні зупинитися. Це означає, що така дієта занадто важка й має серйозний дефіцит деяких живильних речовин або груп продуктів харчування. Припините дієту й відвідаєте досвідченого дієтолога, який могтиме підказати вам, що ви зробили не так.

10. Ви не задоволені собою й стали дратівливою.
Якщо у вас з’явилася дратівливість і невдоволення собою, те будь-яка дієта перестане працювати. Вам буде неймовірно важко себе мотивувати, що виллється в часті зриви. Експериментуйте з різними дієтами або постарайтеся перемкнутися на речі, які допоможуть вам привести себе впорядок.

Проаналізуйте цей список і переконаєтеся, що ви не випробовуєте жодного із цих симптомів. Удачі Вам!

Насіння льна для схуднення

Семена льна для схуднення Дослідники прийшли до висновку, що шокує, що насіння льна несуть у собі одну із самих корисних живильних навантажень серед усіх відомих продуктів харчування на планеті. Крім того, насіння льна славляться дуже низьким змістом вуглеводів, що робить їхнім ідеальним вибором для людей, що бажають обмежити споживання крохмалю й цукрів.

А чудова комбінація здоровішого жиру й високого змісту клітковини робить насіння льна відмінною їжею для схуднення й підтримки ідеальної ваги тіла.

Хоча лляне насіння містить усілякі здоровіші компоненти, своєю здоровішою репутацією воно в першу чергу зобов’язане наступним трьом складовим:

Омега-3 жирні кислоти — «гарні» жири, які необхідні для правильної функціональності серцево-судинної системи. Кожна столова ложка лляного насіння містить у собі близько 1,8 гр. рослинних омега-3 кислот.
Речовини лигнаны, які поєднують у собі властивості эстрогенов і антиоксидантів. Лляне насіння має в 200 — 600 раз більше лигнанов, чому інші рослинні продукти.
Клітковина. Лляне насіння полягає, як з розчинних, так і нерозчинних типів волокон.

Користь насіння льна для схуднення:

Онкологічні захворювання.
Недавні дослідження показали, що лляне насіння, можливо, має захисний ефект проти раку, особливо молочної залози й передміхурової залози. Проводилися експерименти на тварин, які виявили, що рослинні омега-3 кислоти здатні гальмувати виникнення й розвиток онкологічних новотворів.

Крім того, лигнаны в лляному насінні можуть забезпечити деякий захист від раку, блокуючи ферменти, які беруть участь у гормональному обміні речовин і втручаючись у ріст і поширення ракових кліток.

Серцево-судинні захворювання.
Омега-3 кислоти допомагають серцево-судинній системі з допомогою різних механізмів, включаючи протизапальні дії й нормалізацію серцебиття. Кілька останніх досліджень визначили, що дієти, багаті лляним насінням за допомогою Омега-3 кислот допомагає запобігти склерозирование артерій, частково обмежуючи «прилипание» білих кров’яних кліток до внутрішньої поверхні кровоносних посудин.

Жирні омега-3 кислоти також відіграють роль у підтримці природнього ритму серця, вони можуть бути полезны в лікуванні аритмії (порушенні серцевого ритму) і серцевої недостатності, хоча необхідні додаткові дослідження з цьому питанню.

Діабет.
Попередні дослідження також показують, що щоденне споживання лигнаны в складі лляного насіння може незначно понизити рівень цукру в крові ( для підтвердження використовувався вимір показників гемоглобіну A1з у крові в людей з діагнозом цукровий діабет другого типу).

Запальні процеси. Два компоненти в лляному насінні допомагають зменшити запалення, яке супроводжує деякі захворювання, допомагаючи блокувати вивільнення певних провоспалительных агентів.

Ради по використанню, покупці й зберіганню лляного насіння для схуднення:

Пийте багато води. У складі насінь льна так багато розчинної клітковини, що недостатня кількість води протягом дня може привести до виникнення запорів.
Помніть, що починати вживання насіння льна потрібно повільно, поки ви не звикніть до високого змісту волокна.
Купите лляне насіння й перемеліть його самостійно. Лляне насіння, з’їдене цілком, швидше за все, проходить через кишковий тракт неперетравленим, це означає, що ваш організм не повністю одержує всі його здоровіші компоненти
Вибирайте або коричневі або золотаві насіння. Між ними не існує великої різниці по кількості живильних речовин, так що вибір за вами.
Додавайте лляне насіння у вашу повсякденну їжу. Щораз, коли ви їсте вівсянку, суп, борщ або п’єте йогурт, додайте в нього пари столових ложок лляного насіння. Незабаром це ввійде у вас у звичку, і ви надалі будете робити це на автоматі.
Використовуйте його у випічці. Заміните частину борошна меленими насіннями льна в рецептах для швидкого готування хліба, кексів, рулетів, бубликів, млинців або вафель. Спробуйте замінити від чверті до половини склянки борошна, якщо рецепт вимагає 2 і більш чашок борошна.
Зберігаєте насіння льна в морозильній камері. Морозилка буде оберігати їх від окиснення й втрати живильних речовин
Оптимальна доза для одержання користі для здоров’я точно невідома. Але 1-2 столові ложки лляного насіння протягом дня будуть оптимальним варіантом.

Як використовувати лляне масло для схуднення?

Що вам знадобитися:
* Лляне масло.
* Низькокалорійний сік.
* Маслинове масло.
* Лимонний сік.
* Лляні насіння.

1. Почніть свій шлях до втрати ваги, ухвалюючи розумні розв’язки про продукти, які ви їсте. М’ясо їжте пісне, приготовлене на грилі або зварене. Їжте хліб із цільного зерна, різноманітність свіжих овочів і фруктів.

2. У склянку очищеної води додайте 2 ст. л. лляного масла й гарненько перемішайте. Якщо вам не по душі горіховий присмак масла, заміните воду будь-яким низькокалорійним соком. Виспівуйте склянку такої суміші один раз у день, щоб ваш організм одержував потрібні йому для життєдіяльності жирні омега-3 кислоти.

3. Полийте лляним маслом свій салат. Для цього використовуйте рівні частини лляного й маслинового масла, і додайте небагато лимонного соку. Омега-3 «гарні» жири допоможуть знизити тягу вашого організму до нездорової їжі.

4. Додавайте в їжу насіння льна для схуднення, щоб одержати більшу кількість клітковини у вашому раціоні. Волокно дає можливість насититися набагато меншим розміром порції, що знижує ймовірність переїдання.

10 заповідей для тих, хто прагне бути стрункіше…

Моя перша стаття була про те, як знизити вагу без дієт. Тоді я писала, опираючись на свій особистий досвід, який по моїй оцінці був більш ніж успішний і вже дав перші відчутні результати.

И в коментарях до тієї першої статті було дуже вірно помічене : « Не можна сідати на дієту, якщо тільки ти не зможеш сидіти на ній усе життя!».У відповідь можу сказати, що мені дійсно вдалося знайти таку ДІЄТУ, хоча вірніше це було б назвати СПОСОБОМ життя й харчування…

Однак пізніше я дійшла висновку, що й цей МЕТОД не ідеальний тільки тому, що схильний до повноти людей змушений завжди тримати руку на пульсі. Проблема полягала лише в тому, що й у цьому способі на шляху до придбання потрібної форми були якісь ТАБУ. Я ж розслабилася й поступово стала зауважувати, що вага м, що танув до цього як сніг пізньої навесні ( тобто — повільно, але вірно), почав плавно рухатися нагору після тривалого перебування на, що цілком потроює мене оцінці. І тоді мені спало на думку, що необхідно зробити зусилля над собою, переглянувши власну поведінку. Так уже трапилося, але результатом моїх роздумів стали ці 10 ЗАПОВІДЕЙ, які є предметом сьогоднішньої розмови, і якому я починаю випливати прямо зараз!

ЗАПОВІДЬ № 1 — возлюби себе й прийми такий, яка ти є.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється погано озиватися про себе й своєму тілі. Мені забороняється навіть думати в цьому напрямку. Більше того, мені потрібно згадати про те, що я люблю себе, і моє відбиття в дзеркалі подобається мені.

 

ЗАПОВІДЬ № 2 — вчися говорити «НЕМАЄ».

Із сьогоднішнього дня мені забороняється робити що-небудь за інших людей. Мені забороняється дозволяти їм використовувати мене у своїх цілях. Мені потрібно починати вчитися говорити «НЕМАЄ» їх благаючим очам.

ЗАПОВІДЬ № 3 — вчися тому, що «справі — час, а потісі — година».

Із сьогоднішнього дня мені забороняється лежати на дивані без справи.

 

Є багато занять, які я люблю й треба просто почати робити ЩОСЬ. Якщо ж навіть сама думка про це ЩОСЬ приносить мені нестерпний біль, мені забороняється випробовувати цей біль. Необхідно починати вчиться робити навіть те, що робити не дуже хочеться. Головне в цім питанні — система! І я починаю працювати над неї побудовою.

ЗАПОВІДЬ № 4 — вчися володіти своїми почуттями й емоціями.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється впадати в депресію або ж випробовувати інші негативні почуття. Тому що це тягне до холодильника зі страшною силою. А на останній уже впору повісити замок, ключ від якого просто необхідно втратити!

 

ЗАПОВІДЬ № 5 — вчися любити красу.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється лінуватися й не сервірувати красиво стіл до кожного приймання їжі. Потрібно вміти й це робити красиво й з гідністю! Не можна забувати про цей!

 

ЗАПОВІДЬ № 6 — вчися жити в суспільстві, не втрачаючи себе.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється їсти за компанію з ким-небудь, просто тому, що легше зробити це, чим сказати «НЕМАЄ» собі й іншим. Все-таки краще перебороти себе й один раз відмовитися, тим більше, що в другий — це буде зробити набагато простіше.

 

ЗАПОВІДЬ № 7 — вчися відмовлятися від придбаних звичок.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється їсти на бігу й ковтати їжу похапцем. Потрібно всього лише почати прислухатися до свого організму, щоб не пропустити момент насичення. Потрібно почати одержувати задоволення від їжі.

 

ЗАПОВІДЬ № 8 — вчися «правильно порушувати заборони».

Із сьогоднішнього дня мені забороняється їсти після 21.00. А якщо вже мені дуже захочеться «схомячить» щось тихий^-тихому-по-тихому, те це можуть бути — фрукти, городин або ж кефір.

 

 

ЗАПОВІДЬ № 9 — вчися дивитися на життя тверезо.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється вживати велика кількість алкоголю. Крім того, мені також забороняється робити це часто, але малими дозами. Потрібно усвідомити й запам’ятати, що надмірне споживання спиртних напоїв не тільки шкодить моєму здоров’ю, але й сповільнює, а іноді й зовсім зупиняє процес входу в КРАЇНУ СТРУНКИХ людей.

 

ЗАПОВІДЬ № 10 — вчися відпускати собі гріхи.

Із сьогоднішнього дня мені забороняється порушувати ці ЗАПОВІДІ! Однак якщо раптом з якоїсь причини в мене не вийде випливати їм сліпо й все-таки та або інша заповідь буде мною порушена, необхідно пам’ятати про те, що в 24.00 усі гріхи змиваються.

 

Не потрібно корити себе дуже сильно за порушення якої-небудь ЗАПОВІДІ, але, проте, наступного разу необхідно спробувати бути більш стійкої!

А якщо раптом виявиться, що я щось забула вписати в цей список, я зроблю це й допишу відсутні ЗАПОВІДІ. Це не важко. Як не важко й випливати ім. Напроти, робити ЦЕ приємно й легко! Головне — вірити в себе й свої сили! І тоді можна згорнути гори! Я вже початку.

Функціональний тренінг: повернення до природності

Еволюція подарувала нам тіло, пристосоване до найрізноманітнішої діяльності. Бігати, стрибати, лазать по деревах і по скелях — колись ці вміння були питанням самозбереження. Невдахи вмерли від голоду або попалися на обід саблезубому тигрові. Вижили самі спритні й шустрі. А ми — їх нащадки.

Класичний фітнес в основному проробляє окремі групи м’язів, а функціональний тренінг займається тілом цілком.

Неважливо, чи були наші предки збирачами, мисливцями або хліборобами. Головне те, що всі вони змушені були довго, ретельно й різноманітно рухатися. У прадавні часи кожна людина повинен був уміти всі, був універсальним працівником.

Потім настало століття інформаційне, століття вузької спеціалізації. Щоб стати професіоналом у якій-небудь області, сьогодні потрібно займатися чимсь одним, але заглиблено.

Коментар фахівця.

 За допомогою функціональних тренувань можна адаптуватися до інтенсивних занять спортом. Наприклад, аматорам гірськолижного спорту перед початком зимового сезону можна сформувати більш певен стійку на лижах за рахунок зміцнення глибоких м’язів спини й черевного преса.

Серфінгістам напередодні літа ті ж натреновані м’язи допоможуть при балансуванні на дошці знизити навантаження на руки й спину й, відповідно, зменшити кількість травм.

Тенісистам функціональні тренування потрібні взагалі цілий рік: найбільше в них страждають кінцівки ( від постійних стрибків і однобічних ударів ракеткою), а гарний розвиток глибоких м’язів перерозподіляє навантаження із суглобів і сухожиль.

(Леля Савосина, фітнес і велнес-консультант, президент веллнес-компанії Wellcom).

Проблема в тому, що без практики «неробочі» частини тіла поступово втрачають здатність функціонувати в повному обсязі. А це мало того що створює проблеми в повсякденному житті — згодом поганий стан, наприклад, суглобів починає позначатися й на розумовій діяльності.

Американці одного разу помітили, що професійні спортсмени, які тренують м’яза спеціально для якогось завдання, падають і ламають ноги-руки в побуті майже так само часто, як звичайні люди. У сучасному світі вузької спеціалізації піддається навіть спорт! Для повернення тілу гармонії, всебічної гнучкості, рівноваги й сили й були придумана так звані функціональні вправи.

Функціональні — тому що вони націлені на повернення саме ФУНКЦІЙ, властивих здоровішому організму. Класичний фітнес в основному проробляє окремі групи м’язів, а функціональний тренінг займається тілом цілком. Це одна із самих останніх тенденцій у світовому фітнесі.

Фізична гармонія необхідна не тільки на татамі або біговій доріжці, але й у будь-який момент буття. Щоб підняти важку сумку із продуктами й не роздобути приступ радикуліту, недостатньо сильних біцепсів: у цьому русі задіяні й спинні м’язи, і м’яза живота, і навіть шиї. Піймати дитину, що падає з коляски, не можна без швидкої реакції, забезпеченою рухливістю всіх м’язів тіла. Зрештою, стриматися на «шпильках», шкутильгаючи по льоду до машини або автобусної зупинки — це, чи знаєте, те ще фізичне навантаження, що вимагає ідеального почуття рівноваги й володіння власним тілом не гірше, чим у циркових артистів!

Коментар фахівця.

У звичайному житті ми рідко робимо якісь симетричні рухи. Сумку носимо в одній руці, пишемо однієї рукою, починаємо ходьбу завжди з однієї ноги. А в тренажерному залі, навпаки, вправи майже все симетричні. До того ж люди схильні виконувати саме ті рухи, які даються їм легше саме за рахунок того, що якась група м’язів у них і так розвинена досить добре.

 Тобто для життя нам потрібно тренувати одне, а в спортивному залі ми робимо зовсім інше.

За допомогою функціонального тренінгу за рахунок ассиметричных вправ можна добитися збалансованості в розвитку правої й лівої половини тіла. Що в остаточному підсумку дозволяє підняти рівень життя на більш високий рівень, знизити ризик травм і розвитку захворювань опорно-рухового апарата.

(Олексій Авдєєв, Центр персонального фітнес-тренінгу «Професіонал»).

Функціональний тренінг націлений не на красу й естетику: його головні «об’єкти» — глибоко лежачі м’язи-стабілізатори, що дозволяють легко втримувати тіло в будь-якому положенні. Тому елементи функціональності можна додати кожному вправі.

Наприклад, при жимі штанги лежачи тренер спеціально ускладнює завдання: на одну сторону навішує вантаж більше. Ви змушено напружувати всі м’язи, щоб зберегти рівновагу й не звалитися з лави. Тренер же допомагає, підказує, як перерозподілити сили не тільки на руки, але й на спину й живіт. Ваше тіло працює як система важелів і противаг — згадаєте малюнки Леонардо да Вінчі! А поки ви пихкаєте, намагаючись пристосуватися до незвичного положення, « слабкі місця» серед глибоких м’язів перебувають і зміцнюються самі собою.

Снарядами для функціональних вправ може бути все, що завгодно: гімнастичний м’яч, скакалка, штанга, степ-платформа і т.д. Можна обійтися взагалі без пристосувань: наприклад, звичайні присідання на одній нозі «ускладнити» завданням тримати спину прямо, а торс — строго вертикально. Гравітація буде вимагати від вас нахилу убік підгорнутої ноги, а ви пручайтеся, пручайтеся! Потім, коли будете летіти зі слизької сходинки, треноване тіло автоматично удержить вас від расквашивания носа.

Важливо розуміти, що зовнішньої краси — рельєфних м’язів, «кубиків» на животі, стрімкого схуднення — як результату функціонального тренінгу очікувати не варто. Зате він формує баланс, рівновагу, гнучкість, а виходить, дозволяє впевнено рухатися й володіти свої тілом у будь-якій ситуації. І людям будь-якої комплекції, що коштовне.

Як затверджують тренери, функціональні вправи мають ще й легкий лікувальний ефект. У всякому разі, допоможуть ліквідувати початкові стадії сколіозу (скривлення хребта), остеохондрозу й головні болі від легкого зсуву шийних хребців — тобто ті самі, звичні нам наслідку постійного сидіння за письмовим столом або комп’ютером.

Автор: Ірина Шумиліна

 Рейтинг@Mail.ru