На зарядку — ставай!

Фітнес на робочому місці

Фітнес на робочому місці

 Робота в офісі — це трудовий «простий» усього організму. Від щоденного сидіння болить голова, втрачають колишню пружність м’яза й по всіх фронтах наступає депресія… А, що якщо робоче місце перетворити в мініатюрний фітнес-центр, а робоче місце — в універсальний тренажер?

 Вправа №1

 Боротьба зі стресом замість перекусу

 Спробуйте іноді, замість того, щоб боротися з поганим настроєм і утомою шоколадними батончиками, робити ця проста вправа. Воно підбадьорить вас, ефективно допоможе зібратися із силами й сконцентруватися на роботі. А заодно й зміцнити м’яза черевного преса

 Устаньте напроти офісного крісла, опираючись на підлокітники долонями.
Починайте повільно відкочувати стілець якнайдалі від себе, опираючись на крісло й напружуючи м’яза живота. При цьому не округляйте спину. Стежите за положенням тіла: перенесіть вагу тіла злегка вперед на носки, підтягніть сідниці й втягніть живіт так, щоб тіло від п’ят до верхівки утворювало пряму лінію. Дивитися потрібно строго перед собою, але, не піднімаючи голову нагору.
Під час виконання вправи стежите за подихом. Починайте вправу на вдиху, а завершуйте на видиху. Якщо дихати в такій послідовності дається вам із труднощами, дихаєте так, як вам зручно. Вправа потрібно виконувати доти, поки не з’явиться почуття, що не зможете більше зробити його правильно ні разу

Вправа №2

 Працюємо зі спинними м’язами

 Сидяча робота викликає статичну напругу м’язів спини, що нерідко провокує дискомфортні відчуття у верхній частині спини, в області шиї й навіть головний біль. Виникають подібні неприємності тому, що наші лікті перебувають на столі, а спина округлена. Наступна вправа розтягує й зміцнює ці м’язи.

 Сидячи за столом, покладете руки перед собою, вилучите голову вниз, розтягуючи м’яза задньої частини шиї. На вдиху повільно підніміть голову нагору, а на видиху небагато напружте м’яза ший у верхньому положенні

 Потім знову зробіть вдих і на видиху вилучите голову, намагаючись розслабити й розтягти ці м’язи, злегка допомагаючи собі руками

  Згодом ви зможете побільшати навантаження за допомогою рук: одна рука кладе на область потилиці й діє як вантаж у той час, коли ви намагаєтеся підняти голову. При виконанні вправи намагайтеся контролювати силу натиснення, щоб не перестаратися

 Вправа №3

 Проробляємо м’яза сідниць і ніг

  При роботі над ідеальними сідницями (саме вони найбільше страждають протягом тих годин, що ми сидимо за столом) нам буде потрібно додаткове обтяження — офісний стілець.
Вихідне положення. Поставте стопи паралельно на ширині плечей. Випрямите спину, злегка зігніть коліна. Нахилитеся, зберігаючи спину прямої, і візьміться за найближчі до вас ніжки або спинку стільця. Тепер піднімаємо обтяження. При цьому все навантаження при підйомі стільця повинна припадати на ноги. У жодному разі не напружуйте поперек. Якщо почуваєте, що ця область напружується, ледве більше зігніть коліна

 Продовжуйте піднімати стілець доти, поки ваші руки не займуть положення, паралельне поверхні підлоги. У цій позиції розправте плечі й «розкрийте» грудну клітку
Зробіть вдих і почніть повільно згинати ноги в коліні, присідаючи до того моменту, коли стегна не будуть паралельні підлоги

 На видиху, напружуючи сідничні м’язи, піднімайтеся назад нагору, вертаючись у вихідне положення, але коліна залишайте злегка зігнутими
Під час виконання даного вправи важливо не виводити коліна вперед за носки стоп. Постарайтеся в нижній крапці зберегти кут у коліні приблизно 90°. Сильно не нахиляйтеся вперед і не округляйте спину під час присідання. Не тримаєте стілець занадто близько до себе на зігнутих руках — вони повинні увесь час залишатися прямими. Виконання цієї умови забезпечить включення в роботу ще й м’язів плечей

Вправа №4

Працюємо на м’язи тазового дна

 Якщо ви цілий день проводите сидячи за робочим столом, кровопостачання органів малого таза значно знижується. Це приводить до ряду специфічно жіночих проблем. Перед вами вправа, виконуючи яке ви зміцните м’язи тазового дна й оздоровите внутрішні органі

 Займіть вихідне положення, сидячи на краєчку стільця. Утримуйте рівновагу, тримаючись руками за краї. М’яза преса й спини повинні бути напружені. Спина — пряма, без прогину в попереку. Підборіддя дивиться вперед, паралельний підлоги

 Зробіть вдих і на видиху підніміть таз так, щоб він утворював пряму лінію разом з ногами й корпусом. У верхній крапці постарайтеся максимально втягти сідниці, начебто прагнете затиснути між ними монетку. Поверніться у вихідне положення

 Постарайтеся зробити 2-3 підходу по 15-20 раз. Після всіх повторень ви повинні почувати утому в сідничних м’язах. Це буде означати, що вправа зроблена вірно.

  При виконанні даного вправи дуже важливо стежити за темпом: він повинен бути середнім. Намагайтеся працювати тільки сідницями, не розподіляючи навантаження між ними й м’язами рук, корпуса. Не згинайте ноги в колінних суглобах і не зміщайте таз уперед, убік стоп

  Звичайно, таких вправ — безліч. Довідатися про них і перепробувати всі, що сподобалися не проблема. Можна просто намагатися ходити якнайбільше, частіше вставати й пересуватися по сходах. Головне — не сидіти. Тому що в офісі легко одержати не тільки зарплату й стаж, але й пари зайвих кіло

Танцюємо кардио-стриптиз. Пластику й гармонія тіла

Танцюємо кардио-стриптиз. Пластику й гармонія тіла Не раз ви чули вираження «Леді досконалість» і, дивлячись на себе в дзеркало, мрієте про такий титул. Усе у ваших руках і цілком реально досягтися ідеальності не тільки у фізичних формах. Адже як приємно дивитися на дівчину, яка не тільки струнка як лань, а також уміє себе піднести в суспільстві. Іноді просто не можеш відірвати око від дівчини, що красиво йде по вулиці. Не зневіряйтеся, якщо природа вас не обдарила граціозністю, її можна досягтися за допомогою спеціального мистецтва. Це кардио-стриптиз — який прийшов до нас із моменту активізації жінок або точніше емансипації.

Геть скутість, так — волі руху!

Як тільки мода принесла жінці волю в одязі, тобто не стало в повсякденному вбранні тугих корсетів, довгих спідниць і безлічі деталей у нижній білизні, прийшов час побачити жіночу красу. Так, на світло з’явилося нове мистецтво — strip-tease, що в перекладі з англійського означає «зваба». Спочатку цей танець мав успіх тільки в професіоналів і його могли бачити «вибрані» спеціальні заклади, що відвідували. Поступово, даний вид мистецтва переріс у загальнодоступний вид удосконалювання. І на сьогоднішній день кардио-стриптиз уважається одним з напрямків в аеробіці, нове віяння вфитнес-культуре.

Якщо ви не любите прості стрибки й виснажливі тренування, новий вид фітнесу повинен вам сподобатися. Щораз, під час занять, ви будете одержувати безліч нових відчуттів і одержувати від цього задоволення. Усі вправи кардио-стриптизу розраховані не тільки на вдосконалювання постави, але й на допомогу в особистих відносинах з вашим чоловіком. Це дійсно так, тому що деякі рухи тіла мають еротичні нотки й допомагають жінці ощущутить себе справжньої жінкою, бути впевненої у своїх силах і природному потенціалі.

Кардио-Стриптиз уважається спеціальним танцем, що представляють чудовий букет сочетаемых фізичних вправ із сучасної хореографії, а також класичної аеробіки, що включає джазові елементи й розтяжку (стретчинг). Техніка виконання складається із двох різновидів рухів. Це можуть бути вправи з енергійними елементами, наприклад, нахили тулуба, повороти, попеременные махи ногами. І протилежні — танцювальні, пластичні й еротичні руху.

На заняттях кардио-стриптизом, краса криється не тільки в танці, але й в одіянні. Тому, не думайте що для цього виду фітнесу необхідна оголеність, навпаки. Убрання вибираєте самі, головне щоб у ньому було зручне й ви добре почували своє тіло. До нього, залежно від сценарію танцю, підбираються аксесуари. Це може бути пов’язка на стегнах-хустка, шарфик на шию, оригінальна тростина або капелюшок
И найголовніше, займатися таким танцем можуть усе без винятку від 18 до …. літ.

Кардио-Стриптиз і його плюси у вашому житті

Перше, до чого прагне жінка — зберегти стрункість фігури. Саме цього й можна досягтися на заняттях кардио-стриптизом. Виконуючи вправи, задіються всі види м’язів, фізичне навантаження розподіляється рівномірно. Ви худнете, за годину приблизно спалюється 400-500 ккалл, начебто б зробили пробіжку.

Друге досягнення — любов до себе. Як часто, нам не вистачає самопізнання. Саме із цієї причини деякі з нас замикаються в собі. Щоб показати себе у всій вроді, ми навпаки ретельно намагаємося себе сховати. Непомітно ходимо й одягаємо речі, які роблять нас «тінню». Заняття кардио-стриптизом допоможуть розкритися, відчути своє тіло й перейнятися до нього любов’ю. Поступово, ви станете власницею дивної постави із граціозністю й пластикою. Також ви навчитеся приховувати свої недоліки й привертати увагу своїми гідностями. Відчуття комплексів переросте в сексуальну упевненість у свої принадностях

Третій плюс — це здоров’я. Так, будь-яка зарядка корисна. У цьому випадку зміцнюються м’язи тіла, поліпшується робота серцево-судинної системи, підвищується витривалість організму. Також поліпшується й психологічне здоров’я.

 

Потанцюємо? Вправи кардио-стриптизу

Якщо ви не маєте часу ходити на заняття кардио-стриптизу у фітнес-клуби, можете спробувати будинку. Для цього, підберіть собі зручну й у теж час оригінальний одяг, можна повітряну й легку або, що облягає. Визначитеся з місцем, де ви будете займатися танцями, включите приємну музику й починайте….

Рух перше

Розслабтеся й проробіть крокові рухи вперед, починаючи із правої ноги, чотири рази й назад у такому ж темпі. При цьому, у такт кожного кроку спокусливо проробляємо кругові рухи плечима, спочатку лівим, потім правим.

Рух друге

Цей рух гарний зміцнює м’яза сідниць і живота. Поставте ноги на ширині плечей, руки вилучите уздовж тіла й спробуйте намалювати стегнами цифру «8» спочатку в ліву сторону, потім у праву. Бажане «вісімку» зробити 8 раз в обидві сторони.

Рух третє

Проробляємо ту ж саму «вісімку», тільки вже з елементами присідання. Що добре задіє м’яза ніг, таза й попереку. Позиція, колишня, тобто ноги на ширині плечей, а от руки зімкніть в долонях на потилиці. І в такому положенні постарайтеся малювати вісімку й при цьому повільно присідати. Чотири рази вниз і чотири рази нагору.

Рух четверте

Виконання цієї вправи допоможе зробити ваш силует стрункіше. Пряма спина, ноги на ширині плечей. Повільно, правою рукою обхопите ту ж ногу в області ікр. Далі проробляємо теж саме лівою рукою. І нахиляємося якнайнижче, так, щоб вийшло подивитися між ніг. Після цього повільно вертаємося у вихідне положення. Проробляємо такі нахили чотири рази.

Рух п’яте

Ця вправа задіє м’яза ніг і рук. Вихідне положення колишнє, починаємо по черзі піднімати коліна. Під час піднімання коліна, руками проводимо від коліна, по стегну й до самого верху тулуба. Виконуємо вправу по 8 раз для лівого й правого коліна.

Рух шосте

Красиво розлучаємо прямі руки в сторони й потім обіймаємо себе, у позиції напівсидячи, і обов’язково погойдуємо стегнами вліво й вправо.

Коли ви добре ознайомитеся із вправами, спробуйте станцювати їх усі разом, можете також додати свої елементи.

Упевненість у собі — це перший крок до успіху!

 

Зарядка для душі. Ментальне тіло і його очищення

Зарядка для душі. Ментальне тіло і його очищення

 Коли болить спина або м’язи тіла, ми з ентузіазмом приступаємо до будь-якого виду зарядки. Роблячи вправи, спостерігаємо за реакцією свого тіла й зауважуємо позитивні результати. Нас радує, що біль іде й ми почуваємо себе добре. Застосовуючи щоденний комплекс спортивних вправ, забезпечуємо собі здоровіше тіло, але як же зі здоровішим духом? Як часто зустрічаєш людину з фізично повноцінною фігурою й з поганим умонастроєм? І тому, нас часто турбує питання — зміцнюючи тіло, як зміцнити дух?

  Веселка-Дуга. Подивися на себе в думках

 Усе чули дитячу загадку «сто одежинок і все без застібок»? Приблизно таке визначення можна застосувати до людського тіла. …Подробнее

 Рейтинг@Mail.ru